Mietitkö ajoittain saatko B12-vitamiinia riittävästi ruokavaliostasi? Tämä on hyvä kysymys! Terveellisen ja monipuolisen ruokavalion mahdollistaminen on tärkeässä roolissa kokonaisvaltaisen terveyden tukemisen ja riittävän vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin kannalta. Painoa pudottaessa ja kalorien saantia laskiessa päivittäinen vitamiinien ja hivenaineiden saanti voi kuitenkin alentua, joka voi johtaa B12-vitamiinin saannin alenemiseen. 

B12-vitamiini eli kobalamiini on yksi B-ryhmän vitamiineista, joka tukee useita eri toimintoja kehossasi. Sillä on muun muassa tärkeä rooli puna- ja valkosolujen muodostamisessa ja B12-vitamiinin puutos voikin aiheuttaa anemiaa. 

Koska elimistösi ei pysty valmistamaan B12-vitamiinia itsestään, olisi kyseistä vitamiinia hyvä saada säännöllisesti eläinperäisistä tuotteista tai tarvittaessa laadukkaista ravintolisistä.

 

Tässä artikkelissa:

 

Kuinka paljon B12-vitamiinia tulisi saada päivittäin?

Määrä riippuu monesta eri tekijästä. Muun muassa siitä oletko mies vai nainen, millaiset ovat päivittäiset ruokailutottumuksesi tai onko sinulla vitamiinien imeytymiseen vaikuttavia sairauksia / lääkitystä. Keskimääräiset suositellut B12-vitamiinimäärät mikrogrammoina (μg) mitattuna vaihtelevat iän mukaan. Alla määrät listattuina:
  • Alle 6kk: 0,4 μg
  • 7-12kk: 0,5 μg
  • 1–3-vuotiaat: 0,9 μg
  • 4-8-vuotiaat: 1,2 μg
  • 9–13-vuotiaat: 1,8 μg
  • 14–18-vuotiaat: 2,4 μg
  • Aikuiset: 2,4 μg
  • Raskaana: 2,6 μg
  • Imettäessä: 2,8 μg

 

Parhaat B12-vitamiininlähteet

B12-vitamiinia saat eläinperäisistä tuotteista, kuten maksasta, munuaisista, kalasta, lihasta, maitotuotteista ja hiivavalmisteista. B12-vitamiinia löytyy myös tuotteista, joihin sitä on lisätty erikseen. Tällaiset tuotteet löydät parhaiten tutustumalla kaupassa eri tuotteiden ravintosisältöluetteloihin.

Saatko B12-vitamiinia riittävästi ruokavaliostasi?

B12-vitamiinin puutos

Useimmat saavat B12-vitramiinia riittävästi ruokavaliostaan. Jos et ole varma asiasta ja sinulta löytyy yksi tai useampi oire alla olevasta listasta, voit kysyä lääkäriltäsi verikokeeseen pääsyä, jossa B12-vitamiinitasosi mittautetaan.

 

Sairaudet, jotka saattavat vaikuttaa B12-vitamiinin imeytymiseen:

  • Atrofinen gastriitti, jossa mahalaukku on ohentunut
  • Anemia
  • Ohutsuolen toimintaan vaikuttavat sairaudet (Crohnin tauti, keliakia, bakteerikasvu tai loinen)
  • Immuunijärjestelmän häiriöt (kuten Gravesin tauti tai lupus)

B12-vitamiinin puute voi kehittyä myös jos noudatat vegaaniruokavaliota (eli et syö mitään eläintuotteita, kuten lihaa, maitoa, juustoa tai munia) tai olet kasvissyöjä ja et syö tarpeeksi munia tai maitotuotteita.

 

Oletko raskaana tai imetätkö?

Jos olet raskaana ja samalla noudatat vegaani- tai kasvisruokavaliota, kannattaa sinun keskustella lääkärisi kanssa ennen vauvan imetyksen aloitusta B12-vitamiinin riittävästä päivittäisestä saannista. B12-vitamiinin riittävä saanti tukee vauvan normaalia kehitystä, jonka vuoksi äidin on hyvä saada raskaana ollessa ja vauvaa imettäessä riittävästi B12-vitamiinia ruokavaliosta tai B12-ravintolisästä. 

Raskausajalle laadukas B12-vitamiinivalmiste, joka sisältää myös foolihappoa

 

B12-vitamiinin puutosoireet

Jos sinulla on B12-vitamiinin puutos, saatat kärsiä anemiasta. B12-vitamiinin lievä puute voi aiheuttaa erilaisia oireita. Hoitamattomana se voi johtaa seuraaviin oireisiin:

  • Heikkous, väsymys tai huimaus
  • Sydämentykytys ja hengenahdistus
  • Kalpea iho
  • Tasainen kieli
  • Ummetus, ripuli tai ruokahaluttomuus
  • Hermoston ongelmia, kuten tunnottomuutta tai pistely, lihasheikkous
  • Kävelyongelmia
  • Näönmenetys
  • Psyykkiset ongelmat, kuten masennus, muistinmenetys tai käyttäytymismuutokset

Jos sinulla on haitallinen anemia tai sinulla on vaikeuksia B12-vitamiinin imeytymisessä, lisää B12-vitamiinin lähteitä monipuolisesti ruokavalioosi ja ota käyttöön tarvittaessa laadukas B12-ravintolisä tukemaan terveellistä ruokavaliotasi.

 

Katso myös: 

D-vitamiinin saantisuositus – Näin paljon sitä tulisi saada!

Sinkin terveyshyödyt, oletko tietoinen niistä?