Turvotuksesta eroon päivässä!

turvotuksesta eroon päivässä

Mahduitko aamulla hyvin sujahtamaan housuihisi, mutta keskipäivällä napit alkoivat kiristää? Turvotus on erittäin kiusallinen vaiva ja jollekin se voi olla jokapäiväinen riesa. Jotta voisit päästä turvotuksesta eroon päivässä, suosittelemme kokeilemaan alla olevaa ruokavaliota, jonka avulla voit saavuttaa paremman olotilan!

12 päivän Puhdistusdieetti on erittäin tehokas turvotuksen poistaja ja sen avulla moni on pudottanut yli 3 kiloa alle kahdessa viikossa! 

 

Turvotuksesta eroon päivässä – kokeile tätä ruokavaliota!

Ruokavalio on useimmiten suurin syy miksi turvotusta ilmenee, joten tekemällä oikeita ruokavaliomuutoksia voi turvotuksesta päästä eroon jo hyvin nopeastikin. Alla näet ruokavalio-ohjeet, jotka sopivat perusterveelle henkilölle, jolla ei ole terveydellisiä esteitä noudattaa ruokavaliota.

Huom! Tämä ruokavalio auttaa tuomaan helpotusta turvotukseen yhdessä vuorokaudessa. Muista kuitenkin yhden vuorokauden jälkeenkin sisällyttää ruokavalioosi riittävästi kuitupitoisia ja ravinnerikkaita ruoanlähteitä, vähennä eineksiä ja ”roskaruokien” syömistä, muista pureskella ateriasi kunnolla sekä muista juoda riittävästi vettä päivän aikana.  Muuten turvotus saattaa tulla hyvin nopeasti takaisin.

Lue myös nämä vinkit turvotuksen helpottamiseen

 

Aamupala

  • 40g kaurakaurahiutaleita (halutessa gluteenittomia) 
  • 2 dl vettä 
  • 1dl marjoja
  • 1tl pellavansiemenöljyä

Ohje: Valmista puuro veteen joko mikrossa tai kattilassa. Lisää sen jälkeen joukkoon marjat ja oliiviöljy.

Miksi? Kaurahiutaleista ja marjoista saat kuituja jotka auttavat suolistoasi toimimaan paremmin. Pellavansiemenöljystä saat hyviä omega-3-rasvahappoja. 

 

Aamupäivän välipala

  • pieni kourallinen pähkinöitä (mielellään saksanpähkinöitä)
  • 2-4 sellerin vartta (0,5-1 kurkku, jos selleri ei maistu)

Miksi? Pähkinöistä saat hyvänlaatuisia rasvoja ja proteiinia. Selleristä saat kuituja ja vitamiineja (kuten B- ja C.-vitamiinia). Lisäksi selleri vaikuttaa elimistöön diureettisesti eli poistaa nestettä. Tämän vuoksi se onkin erittäin tehokas turvotuksen poistoon.

 

Lounas

  • runsaasti salaattia / keitettyjä vihanneksia
  • 1rkl auringon- tai kurpitsansiemeniä
  • 1kpl keitetty kananmuna
  • puolikas avokado

Miksi? Salaatti sisältää erittäin vähän kaloreita ja sen avulla voikin huijata murisevan vatsan kylläiseksi. Salaatti on myös hyvä kuidun lähde yhdessä siemenien kanssa. Kananmunasta saat proteiinia ja avokadosta hyviä rasvoja.

 

Iltapäivän välipala

  • 200g vähärasvaista kreikkalaista jogurttia (Arla 6%) 
  • 1dl marjoja
  • ripaus kanelia 

Miksi? Kreikkalainen jogurtti sisältää vähän hiilihydraatteja ja jonkin verran proteiineja. Iltapäivän välipala auttaa sinua jaksamaan iltaan asti. Tiesitkö muuten, että kanelin tuoksu auttaa stressiin? Jos työkiireet tai arjen menot aiheuttavat harmaita hiuksia, suosittelemme nuuhkaisemaan muutaman kerran kanelia. Liikunta ja riittävä unensaanti ovat myös avainasemassa stressin ehkäisyssä ja sen purussa.

 

Päivällinen

  • 100g lohta
  • keitettyä pinaattia
  • runsaasti salaattia / keitettyjä vihanneksia

Miksi? Lohi sisältää runsaasti hyviä rasvahappoja jotka auttavat polttamaan rasvaa kehostasi. Pinaatti sisältää rautaa ja K-vitamiinia. Huom! Pinaatti kannattaa nauttia mieluummin keitettynä kuin raakana. Tämä johtuu siitä, että kuumentaessa pinaatin sisältämä oksaalihappomäärä vähenee. Tämä luonnollinen happo vähentää tiettyjen ravintoaineiden imeytymistä elimistössä (kalsium, rauta). 

Lataa ruokavalio laitteellesi

 

Muista juoda päivän aikana riittävästi vettä!

Miksi? Vesi auttaa poistamaan kehostasi ylimääräistä nestettä ja suoloja, jonka avulla turvotus helpottaa. Suosittelemmekin juomaan päivän mittaan tasaiseen tahtiin yhteensä 2-3 litraa vettä. Vesilasillinen kannattaa juoda aina aterioiden välissä, koska runsas veden juominen aterian yhteydessä heikentää mahahappoja ja näin ollen vaikuttaa epäsuotuisasti ruoansulatukseen, joka voi aiheuttaa turvotusta. Juo siis vetesi aterioiden välissä.

Kokeile ruokavaliota ja pääse turvotuksesta eroon päivässä!

 

Tutustu myös näihin: 

Maitotuotteet turvottavat? Ei hätää! Korvaa maitotuotteet näillä

maitotuotteet turvottavat

Maitotuotteet turvottavat? Millä korvata maitotuotteet? Tässä kirjoituksessa kerromme sinulle muutamia hyviä vaihtoehtoja!

Maitotuotteita suositellaan useissa eri painonpudottajien, kiinteytyjien sekä lihasmassan kasvattajien ruokavalioissa. Etenkin maitorahka ja raejuusto kuuluvat suurimpaan osaan ruokavalioista. Kaikille maitotuotteet eivät kuitenkaan sovi, koska ne saattavat aiheuttaa turvotusta, pahanhajuista hengitystä ja / tai suolisto-ongelmia. Lisäksi maitotuotteet saattavat aiheuttaa erilaisia allergioita ja huonontaa ihon kuntoa.

 

Maitotuotteet turvottavat – Ei enää! Korvaa maitotuotteet näillä:

Maitotuotteet turvottavat, koska maito kerää nestettä elimistöön. Turvotus voi olla lähes olematonta tai se voi olla todella haittaavaa. Aamulla jalkaan laitetut housut saattavat iltapäivään mennessä kiristää niin pahasti, että tunnet olosi tukalaksi. Mikä siis avuksi? Maitotuotteet voi korvata monella muulla proteiinipitoisella ruualla. Hyviä vaihtoehtoja maitotuotteiden korvaajaksi ovat muun muassa:

 

1. Kana, kala, kalkkuna ja vähärasvainen liha.

Maitorahka (250g) sisältää noin 20 grammaa proteiinia. Jotta saisit saman verran proteiinia esimerkiksi kanasta, tulee sinun syödä sitä 100grammaa (raakapaino). Kanan/kalan/lihan lisäksi voit syödä halutessasi salaattia, vihanneksia tai erilaisia raasteita.

 

2. Heraproteiini

Heraproteiini on erittäin hyvä ravintolisä. Se sisältää useita eri proteiineja ja se on erittäin laadukasta, koska se imeytyy nopeasti elimistöön. Heraproteiinia voi nauttia sellaisenaan veteen sekoitettuna tai sitä voi laittaa smoothien tai rahkan joukkoon. Hyvä kerta annos on n. 25-35 grammaa. Heraproteiinia voi myös käyttää treenin jälkeen palautumisjuomana yhdessä banaanin kanssa. Tästä linkistä pääset tilaamaan heraproteiinia. (Maitoallergikoille heraproteiini ei sovi, koska se sisältää maitoproteiinia. Monilla laktoosi-intolerantikoille heraproteiini ei aiheuta oireita)

 

3. Kananmunan valkuainen

Valkuaiset sisältävät hyvän määrän proteiinia. Keltuaisia voi syödä silloin tällöin, mutta suuret määrät kannattaa jättää pois, koska se sisältää kolesterolia. Valkuaista voi syödä sen sijaan runsaammin, jopa useita päivässä. Valkuaisia voi syödä sellaisenaan raakana, keitettynä, paistettuna tai niitä voi sekoittaa esimerkiksi smoothien joukkoon. Saadaksesi valkuaisista yhteensä 20 grammaa proteiinia, tulee sinun syödä 200g valkuaista eli noin 5 kananmunan valkuaista.

 

4. Pähkinät

Pähkinät sisältävät runsaasti proteiineja, mutta lisäksi myös paljon rasvaa. Pähkinöiden sisältämä rasva on kuitenkin hyvää rasvaa, mutta pähkinöitä ei kannata syödä liiallisia määriä, koska ne ovat energiapitoisia. Pähkinöitä kannattaa tämän vuoksi syödä kerta-annoksena pieniä määriä, noin 30 grammaa. Tästä määrästä saat 6 grammaa proteiinia ja energiaa 170 kalorin edestä.

 

5. Soija

Soija on hyvä kasvikunnan proteiinin lähde. Se sisältää kaikkia tarvittavia aminohappoja, joita elimistö ei pysty itse tuottamaan. Hyviä soijatuotteita ovat soijarouheet, soijaproteiinijauheet, soijajogurtit ja nyt kaupoissa on saatavilla myös soijaproteiinirahkoja.

 

Jos turvotuksesta huolimatta haluat pitää maitotuotteet ruokavaliossasi, voi apteekin tuotteista olla apua. Aterian yhteydessä otettavat entsyymivalmisteet saattavat auttaa turvotukseen. Maitohappobakteerien käyttö voi tasapainottaa suoliston toimintaa ja niitä olisi hyvä syödä päivittäin. Apteekista saa myös tuotteita, jotka auttavat pilkkomaan suoliston ilmakuplia, jolloin turvotus vähenee. Lisäksi kannattaa myös muistaa pureskella ruoka kunnolla ja nauttia päivän aikana riittävä määrä vettä (2-3 litraa).

Lue myös: hankkiudu turvotuksesta eroon vuorokaudessa!

Lue Tomi Kokon artikkeli: Maito – terveyden edistäjä vai tuhoaja? 

Opi syömään puhdasta ruokaa verkkokurssilla – saat energiaa, hoikistut ja voit paremmin!

 

Katso myös:

 

Tilaa Ilmainen painonpudottajan ruokavalio

Syötä alle sähköpostiosoitteesi ja ruokavalio toimitetaan muutamassa minuutissa sähköpostiisi.