pudota painoa

Pudota painoa ilman nälkää!

Monesti painonpudotusta ajatellessa tulee valitettavan monelle mieleen jatkuva nälässä eläminen. Tämä saa monet ajattelemaan, että painonpudottaminen ja hoikemman olemuksen saavuttaminen vaatii tiukkaa ruokavalion noudattamista, jatkuvaa vatsanmurinan kuuntelemista ja nälän näkemistä. Onneksi tällainen ajattelutapa on vähentymässä ja nykyään ollaan enemmän tietoisia terveellisen ja monipuolisen ruokavalion avulla tapahtuvasta painonpudotuksesta, jolloin painonpudotus on paljon mieluisampaa ja sen noudattamisen avulla opitaan enemmän terveellisestä ruokavaliosta ja siitä mikä on hyväksi omalle elimistölle ja mikä ei. 

 

Niukkakalorisen ja yksipuolisen ruokavalion huonot puolet

Liian vähäkalorisen ja yksipuolisen ruokavalion noudattaminen ei pidemmän päälle opeta painonpudottajalle juuri mitään. Painonpudottaja saa käyttöönsä vain rajatun määrän vaihtoehtoja ja kaikki muut vaihtoehdot ovat pois suljettuja. Tämä tapa iskostaa painonpudottajalle syvälle mieleen ajatuksen, jonka mukaan hoikan olemuksen saa vain karsimalla ruokavaliostaan mahdollisimman paljon ruokia pois ja jolloin pitää luopua ruoan tuomasta nautinnosta. Näin ei kuitenkaan mielestäni tarvitse olla ja ruuasta saa ja pitää nauttia.

Liian yksipuolinen ruokavalio jättää jälkeensä melko vähäiset opit painonpudottajalle, joka tarkoittaa, ettei hänelle jää matkasta sen suurempaa oppia käteen, jota hän voisi käyttää hyödyksi painonhallintaan siirryttäessä. Toisin on taas silloin, jos on tottunut syömään terveellisesti ja monipuolisesti. Tällöin matkan varrella painonpudottaja on tutustunut monipuolisesti terveellisiin ja puhtaisiin ruoka-aineisiin ja oppinut valmistamaan niistä monipuolisia aterioita päivän eri aterioille.

Lue: 5 keinoa joiden avulla pidät kilot poissa 

 

 

Terveellisen ruokavalion avulla tapahtuva painonpudotus

Terveellisellä ja monipuolisella ruokavaliolla pystyy ravitsemaan elimistöä ja antamaan sille tärkeitä ravintoaineita ja samalla varmistamaan, että paino tippuu tasaiseen tahtiin viikosta toiseen. Tämän kaltainen painonpudotus on usein huomattavasti pysyvämpää, kuin nopeilla soppadieeteillä tai muilla vippaskonsteilla suoritettu painonpudotus, jossa kiloja karisee kyllä parilla ensimmäisellä viikolla runsaastikin, mutta tämä johtuu usein enemmänkin elimistön nesteiden poistumisesta, eikä pudotetusta painosta ole juuri ollenkaan itse rasvaa. 

Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio auttaa tukemaan elimistön toimintoja, jolloin muun muassa elimistön luontainen rasvanpoltto ja aineenvaihdunnan toiminta vilkastuvat. Liian niukkakalorisen ja yksipuolisen ruokavalion ansiosta elimistön toiminnat usein hidastuvat ja näin ollen vähäisestä energian saannista huolimatta paino ei putoa juuri ollenkaan parin ensimmäisen viikon jälkeen.

Pysyvän painonpudotuksen lisäksi terveellinen ruokavalio auttaa elimistöäsi voimaan paremmin, jolloin parannat terveyttäsi ja alennat eri sairastumisriskiä varsinkin sydän – ja verisuonisairauksiin. Tämän ansiosta saatat pidentää odotettua elinikääsi jopa useilla vuosilla, jolloin voit viettää enemmän aikaa läheistesi kanssa.

Lue artikkeli: Ruokavalion merkitys painonpudotuksessa!

 

Millainen on terveellinen ruokavalio?

Terveellinen ruokavalio on monipuolinen, mahdollisimman paljon puhdasta ravintoa sisältävä ja säännöllinen kokonaisuus. Monipuolisella ja puhtaalla ruokavaliolla tarkoitan, että se sisältää runsaasti muun muassa kasviksia, hedelmiä, marjoja, hyviä rasvojen lähteitä ja proteiinia. Säännöllisyydellä tarkoitan, että ateriat nautitaan päivän aikana tasaiseen tahtiin noin 3-4 tunnin välein, eikä aterioiden välissä napostella. Säännöllisyys auttaa painonpudotuksessa ja pitää olon kylläisenä ateriasta toiseen, jolloin vältytään syömästä suuria, runsas energisiä aterioita.

Lue kattavampi kirjoitus terveellisestä ruokavaliosta 

 

Esimerkki 35-vuotiaan ”Sinikan” ruokavaliosta:

Sinikka painaa noin 70 kiloa. Sinikka voi syödä päivän aikana yhteensä 1600 kalorin edestä ja hän pudottaisi tällä määrällä viikossa 0,5-1 kilon painoa, riippuen kuinka aktiivinen hän on viikon aikana. Sinikan ruokavalio voi näyttää esimerkiksi tältä:

 

Aamupala – kaurapuuroa ja marjoja

• 40g kaurahiutaleita
• 2 dl vettä
• Ripaus hyvää suolaa
• 1 dl marjoja
• 1 rkl oliiviöljyä
• 20g proteiinijauhetta tai muutama ruokalusikallinen raejuustoa

 

Lounas – pastaa ja kanaa

• 120g keitettyä tummaa pastaa
• 100g paistettua broileria / lohta / kalkkunaa
• Puoli lautasellista salaattia / keitettyjä vihanneksia 

 

Välipala – marjasmoothie

• 1 dl marjoja
• ½ banaani (tai jokin muu hedelmä)
• 3 kananmunan valkuaista
• ½ avokado 
• 2 dl manteli- tai kauramaitoa

 

Päivällinen – bataattia ja kalaa

• 150g keitettyä bataattia
• 100g uunissa valmistettua lohta
• Puoli lautasellista keitettyjä vihanneksia

 

Iltapala – rahkaseos

• 250g maitorahkaa / 150g 6% kreikkalaista jogurttia
• 1 dl marjakeittoa (ei sisällä aspartaamia)
• 1 dl marjoja
• Pieni kourallinen saksanpähkinöitä

 

Koko päivän ruokavalion ravintosisältö:

• Kalorit: 1589
• Proteiinit: 129g
• Hiilihydraatit: 122g
• Rasvat: 65g

Lataa ilmainen ruokavalio PDF-tiedostona

 

Sinikka saa tästä päivän ruokavaliosta hyvän määrän proteiinia (n. 1,8g per painokilo), hiilihydraatteja (1,7g per painokilo) ja rasvaa (0,9g per painokilo). Hitaasti imeytyvät hiilihydraatit ja hyvät rasvanlähteet auttavat Sinikkaa jaksamaan aamusta iltaan.

Halutessasi voit kokeilla kyseistä ruokavaliota muutaman päivän ajan ja katsoa, miltä se sinusta tuntuu.

 

Tutustu myös: 

• Painonpudotus 
• Hyvinvointi 
• Reseptit 
• Ilmainen ruokavalio 
• Tuotteet