painonpudotus Archives - Painonpudotusnetti

Painonpudotus ruokavaliolla – katso 6 vinkkiä!

1 syyskuun, 2020 kirjoittaja Painonpudotusnetti

Kuinka suuressa roolissa ruokavalio on painonpudotuksen kannalta? Onnistuuko painonpudotus ruokavaliolla? Oikeanlainen ruokavalio on lähestulkoon kaiken a ja o painonpudotuksessa. Liikunta toki tukee painonpudotusta ja auttaa lisäämään energiankulutusta, mutta oikeanlaisen ruokavalion kautta syntyvät todelliset tulokset. Tämän vuoksi ruokavalion kuntoon laittaminen on ensisijaisen tärkeää painonpudotukseen ryhdyttäessä ja vasta sen jälkeen kannattaa laittaa kaikki muut palaset kohdilleen. Energiavaje … Lue lisää

Motivoivaa lukemista alkavaan syksyyn!

7 lokakuun, 201914 elokuun, 2019 kirjoittaja Painonpudotusnetti

[fusion_builder_container hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” overlay_color=”” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”” padding_bottom=”” padding_left=”” padding_right=””][fusion_builder_row][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” status=”published” publish_date=”” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” … Lue lisää

Onko paino jämähtänyt paikoilleen? Näistä se voi johtua!

14 toukokuun, 201910 toukokuun, 2019 kirjoittaja Painonpudotusnetti

Lähtikö painonpudotus hyvin liikkeelle, mutta onko hyvän alun jälkeen paino jämähtänyt paikoilleen, eikä suostu menemään alaspäin? On hyvin tyypillistä, että painonpudotusmatkan alkutaipaleella painoa voi pudota melko paljonkin, mutta muutaman viikon jälkeen paino on jämähtänyt paikoilleen, eikä tunnu millään tippuvan. Listasimme eri tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa painon junnaamista ja perään kerromme vinkkejä, joiden avulla voit saada … Lue lisää

Terveellinen suklaa-banaanipirtelö

6 toukokuun, 201918 huhtikuun, 2017 kirjoittaja Painonpudotusnetti

Maistuisiko terveellinen pirtelö epäterveellisen sijaan? Herkkuhammasta kolottaa, mutta et halua sortua syömään epäterveellisiä vaihtoehtoja, kuten karkkia, sipsejä tai jäätelöä? Miten olisi terveellisempi vaihtoehto, kuten tämä suklainen banaanipirtelö? Tämä pirtelö on herkullinen ja maukas vaihtoehto, jonka avulla pystyt nujertamaan makeannälkäsi ilman, että sorrut syömään epäterveellisesti. Terveellinen pirtelö sisältää runsaasti proteiinia, hyviä rasvoja sekä kuitua, joka hellii suolistoa. … Lue lisää

Herkulliset ja terveelliset uunipäärynät

1 toukokuun, 201812 huhtikuun, 2017 kirjoittaja Painonpudotusnetti

Vuorossa terveellinen herkku, jonka voit syödä joko yksinäsi hyvällä omalla tunnolla tai tarjota sitä myös esimerkiksi vieraaksi saapuville ystäville! Piirakat, pullat ja leivonnaiset sisältävät suuren määrän vaaleita jauhoja, sokeria ja voita, jotka eivät tee hyvää elimistölle tai tue painonpudotusta. Tässä huomattavasti terveellisempi ja kevyempi vaihtoehto, jonka valmistaminen hoituu pienessä hetkessä. Terveellinen herkku – uunipäärynät 3 annosta … Lue lisää

Aloita painonpudotus heti tänään!

22 huhtikuun, 20174 huhtikuun, 2017 kirjoittaja Painonpudotusnetti

Monesti haluamme turvautua tuttuun ja turvalliseen mukavuusalueeseemme ja tämän vuoksi siirrämme painonpudotuksen aloitusta aina päivällä tai viikolla eteenpäin vaikka hyvin tiedämme, että meidän tulisi aloittaa jo heti tänään tältä istumalta. Ettet taas siirtäisi aloitusta huomiselle, kerromme sinulle nyt viisi hyvää syytä, miksi painonpudotus kannattaa aloittaa jo heti tänään! 5 hyvää syytä aloittaa painonpudotus heti tänään: … Lue lisää

Proteiinit ja painonpudotus – katso parhaat proteiininlähteet!

11 kesäkuun, 201919 lokakuun, 2016 kirjoittaja Painonpudotusnetti

MITÄ PROTEIINIT OVAT?

Proteiinit eli valkuaisaineet ovat yksi kolmesta makroravinteesta joita ihminen tarvitsee elääkseen. Proteiinit koostuvat 20 erilaisesta aminohapoista, joista 8 ovat välttämättömiä ravinnosta saatavia, joita elimistö ei pysty itse tuottamaan.

Proteiineista saadaan energiaa ja ne toimivat elimistössä rakennusaineena, jotka muun muassa muodostavat uusia kudoksia ja korjaavat lihaksiin tulleita mikrovaurioita. Yksi proteiinigramma sisältää 4 kaloria samoin kuin hiilihydraattikin. Kun taas yksi rasva gramma pitää sisällään 9 kaloria.

Päivittäinen proteiinintarve

Proteiinia olisi hyvä saada päivässä vähintään 0,7-0,8 grammaa per painokilo, maksimissaan 3 grammaa. Saanti riippuu paljolti myös tavoitteestasi. Jos tavoitteenasi on painonpudotus, hyvä päivittäinen proteiinimäärä liikkuu 2 grammassa. Esimerkiksi 70 kiloisen naisen tulisi saada päivän aikana 140 grammaa proteiinia. Jos taas tavoitteenasi on kiinteytyminen tai lihasmassan lisääminen, proteiinin määrä liikkuu 2,5-3 grammassa. Huomioi kuitenkin, että liiallisesta proteiinin saannista ei ole hyötyä, koska proteiinit eivät voi varastoitua ja ylimääräiset muuttuvat rasvaksi.

Milloin proteiineja tulee syödä?

Jokaisen aterian tulisi sisältää proteiinia noin 15-30 grammaa. Proteiini auttaa pitämään olon pidempään kylläisenä ja verensokerin tasaisena. Näin kehosi saa riittävästi proteiinia tasaisin väliajoin ja varsinkin painonpudotuksessa tämä on tärkeää, jolloin pyritään säilyttämään mahdollisimman paljon lihaskudosta.

Proteiinit ja painonpudotus

Oli tavoitteesi painonpudotus, kiinteytyminen tai lihasmassan lisääminen, jokaisessa edellä mainitussa tavoitteessa proteiineilla on suuri merkitys tavoitteen toteutumisessa. Jotta voit säilyttää tämän hetkiset lihaksesi ja kasvattaa niitä, sinun tulee saada päivittäin riittävästi proteiineja. Lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin rasva ja jos menetät lihasmassaa, päivittäinen kulutuksesikin laskee.

Parhaat proteiininlähteet

Heraproteiini on tehty monista eri proteiineista ja se on erittäin laadukasta nopean imeytyvyytensä vuoksi. Heraproteiini sopii loistavasti kuntoilijoille ja urheilijoille. Sen avulla pystyt helposti nostamaan päivittäistä proteiinin saantia. Heraproteiinia voi syödä sellaisenaan veteen sekoitettuna tai sitä voi lisätä smoothieen, puuroon tai käyttää vaikka leivontaan. Alla hyviä heraproteiinituotteita

Palautusjuoma on yksi tärkeimmistä lisäravinteista, jota olisi hyvä löytyä kaapista. Lihaskuntotreenin jälkeen on hyvä saada heti riittävä määrä proteiinia ja hiilihydraatteja ja palautusjuomassa näiden kahden suhde on optimaalinen.

Kasvikunnan proteiinilisät ovat myös hyviä proteiininlähteitä. Esimerkiksi soijaproteiinin tai hamppuproteiinin avulla kasvissyöjä pystyy nostamaan päivittäistä proteiininsaantia.

Kananmunan valkuainen sisältää pelkkää proteiinia. Jos raakojen tai keitettyjen valkuaisten syöminen inhottaa, voit ottaa valkuaiset kananmunaproteiinijauheena. Kananmunan valkuaisen proteiini on erittäin laadukasta proteiinia. Keltuaisia ei kannata nauttia montaa viikon aikana varsinkaan jos on kolesterolitasojen kanssa ongelmia.

Proteiinipatukat ovat hyviä välipalavaihtoehtoja, koska niitä pystyy helposti kantamaan mukana, eikä niitä tarvitse säilyttää kylmässä. Proteiinipatukat poistavat myös makeanhimoa tehokkaasti, koska ne ovat äärettömän hyvänmakuisia.

Tutustu myös:

Pudota painoa pienillä muutoksilla – katso nämä 9 tärkeää laihdutusvinkkiä!

3 lokakuun, 201825 elokuun, 2016 kirjoittaja Painonpudotusnetti

Pudota painoa näillä pienillä ja yksinkertaisilla tempuilla!

Aina ei tarvitse tehdä isoja muutoksia saadakseen hyviä tuloksia aikaan. Tämä pätee myös painonpudotuksessa. Muuttamalla edes muutaman asian ruokavaliossasi saatat muutamassa kuukaudessa pudottaa painoa useamman kilon! Mitä nämä muutokset sitten voisivat olla? Tässä yhdeksän keinoa, joiden avulla pystyt vähentämään päivittäisestä ruokavaliostasi hyvän määrän kaloreita ja näin ollen pudottamaan painoa onnistuneesti ilman sen suurempia ponnistuksia!

1. Lisää jokaiselle aterialle salaattia, vihanneksia, marjoja tai hedelmiä.

Nämä ruoat pitävät sisällään runsaasti hyviä ravintoaineita, nestettä ja maltillisen määrän kaloreita. Syömällä esimerkiksi runsaan salaatin, saat vatsasi täyteen vähällä kalorimäärällä.

2. Juo vettä, älä mehuja tai limsoja.

Mehut ja limsat sisältävät runsaasti kaloreita, jotka tulee huomaamatta kulautettua kurkusta alas. Korvaamalla mehut ja limsat vedellä, saatat saada päivän aikana jopa satoja kaloreita vähemmän energiaa, joka pitkässä juoksussa tarkoittaa monen kilon painonpudotusta.

3. Älä koskaan mene nälkäisenä tai ilman ostoslistaa kauppaan.

Nälkäisenä kauppaan meneminen on ehkä pahin moka, jonka voi tehdä. Jotta tulet täyttäneeksi ostoskorin terveellisillä ruoilla, syö aina ennen kauppaan menoa ja pidä aina ostoslista mukanasi.

4. Pidä välipala mukana.

Monesti saatamme olla kotoa poissa useita tuntejakin, jolloin nälkä kasvaa. Lopulta kotiin päästessä nälkä on jo niin suuri, että tekee mieli syödä koko jääkaappi tyhjäksi. Kun pidät välipalan laukussasi mukanasi, vältät päästämästä nälkää valloille ja vältyt ylisyömästä itseäsi ähkyyn.

5. Syö kunnon aamupala.

Olet ollut koko yön syömättä ja aamupalan tarkoituksena on potkaista elimistösi toiminnot kunnolla käyntiin ja antaa energiaa aamupäivällesi. Jos jätät aamupalan välistä, huomaat sen varsinkin illalla yltyvänä naposteluna.

6. Muokkaa ravintolan aterioita terveellisemmiksi.

Moni meistä haluaa käydä ravintolassa syömässä aina silloin tällöin, eikä siinä ole mitään väärää. Tässä tilanteessa on vain hyvä tutustua ravintolan menuun tarkemmin ja muokata omaa ateriaa terveellisemmäksi. Voit esimerkiksi pyytää ranskalaisten tilalle keitettyjä vihanneksia tai juureksia. Voit myös pyytää annokseen vähemmän kastiketta, koska kastikkeet ovat todellisia kaloripommeja.

7. Tarjoa kahvin kanssa jotain muuta kuin pullaa ja keksejä.

Ystäville tai sukulaisille ei tarvitse aina tarjota herkkuja, vaan voit tarjota heille terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten raikasta hedelmäsalaattia. Raikkaat smoothiet ovat myös hyvä vaihtoehto tarjottavaksi.

8. Odota 30 minuuttia.

Monesti mieliteot saattavat mennä ohi yhtä nopeasti kuin iskevät ja tämän vuoksi on hyvä odottaa ainakin 30 minuuttia ennen sortumista. Saattaa olla, että koko mieliteko on mennyt siihen mennessä ohi.

9. Herkuttele vain herkkupäivänä.

Jos olet tähän asti tottunut syömään herkkuja monena päivänä viikossa, päätä jatkossa, että herkuttelet vain yhtenä päivänä. Jos olet tottunut syömään viikossa esimerkiksi viisi suklaapatukkaa, tekee se yhteensä 1750 kaloria per viikko ja kuukaudessa kaiken kaikkiaan 7000 kaloria! Tämä vastaa yhden kilon edestä kaloreita. Kun vähennät määrän yhteen, saat kuussa 5800 kaloria vähemmän.

Aiheeseen liittyviä artikkeleita:

Aloita painonpudotus heti tänään!

Pudota painoa helposti! – Kevennä ruokavaliotasi näillä helpoilla keinoilla

Karista kertyneet liikakilot – neljä todella yksinkertaista, mutta tehokasta keinoa!

27 marraskuun, 201724 elokuun, 2016 kirjoittaja Painonpudotusnetti

Liikakilot pois yksinkertaisilla keinoilla

Tuntuuko sinullakin, että ote terveellisistä elintavoista on viime aikoina päässyt lipsumaan ja olisi mukava ottaa taas itseä nistakasta kiinni? Sinulle on saattanut kertyä jonkin verran liikakiloja, joista haluaisit nyt päästä eroon, pitääkö paikkansa? Ylimääräisten kilojen lisäksi epäterveellinen ruokavalio on saattanut tuoda mukanaan myös tukkoisen, turvonneen ja väsyneen olon, jonka haluaisit nyt ehkä muuttaa päinvastaiseksi ja tuntea olosi energiseksi, virkeäksi ja hoikaksi.

Miten karistat kertyneet liikakilot ja voit paremmin?

Kiloja voi lähteä karistamaan muuttamalla ehkä jo rutiineiksi muodostuneita huonoja ruokailutottumuksia terveellisiksi ja niiden avulla suunnata kohti hoikempaa olemusta. Tässä neljä vinkkiä, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun:

1. Juo runsaasti vettä. Vesi auttaa poistamaan turvotusta ja vauhdittamaan elimistöön kertyneiden kuona-aineiden poistumista. Vesi auttaa virkistämään oloa ja kirkastamaan ajatuksia, jolloin keskittymiskykysi paranee ja pysyt paremmin skarppina. Hyvin yleinen liian vähäisen vedenjuonnin oire on jatkuva päänsärky, jonka pystyy ehkäisemään juomalla päivän aikana tasaiseen tahtiin noin 2 litraa vettä. Huom! Riittävä vedenjuonti auttaa myös kirkastamaan ja parantamaan ihon kuntoa, jolloin näppyjen ja finnien määrä vähenevät.

2. Syö säännöllisesti. Ateriarytmi saattaa helposti unohtua, joten yksi tärkeimmistä korjausliikkeistä on palauttaa hyvä ryhti omaan päivittäiseen ruokavalioon. Tämä tarkoittaa, että syöt noin 5-6 kertaa päivässä 3-4 tunnin välein. Säännöllinen ateriarytmi pitää verensokerin tasaisempana ja nälän poissa. Näin vältyt turhilta herkutteluilta ja pystyt vastustamaan paremmin kiusausta, joiden avulla pystyt karistamaan ylimääräiset liikakilot pois.

3. Lisää marjoja, hedelmiä ja kasviksia jokaiselle ateriallesi. Olet saattanut aiemmin syödä raskaita ja runsasenergisiä aterioita, jotka sisältävät vain vähän ravinnerikkaita ja puhtaita ruokia. Korjaa tilanne korvaamalla ja lisäämällä jatkossa aterioihisi kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Voit esimerkiksi sekoittaa aamupuuroon hyvän määrän marjoja, nauttia välipalalla hedelmiä ja koostaa lounaalla ja päivällisellä puolet lautasestasi kasviksista. Näiden avulla saat aterioistasi elimistösi tarvitsemia ravintoaineita ja samalla kevennät aterioiden energiamäärää, koska kasvikset, marjat ja hedelmät sisältävät melko vähän energiaa.

4. Herkuttele vain kerran viikossa. Herkuttelunkin suhteen helposti joskus lipsuu, mutta kannattaa varmistaa, ettei jatkuva herkuttelu tule tavaksi. Tee kunnon ryhtiliike ja hävitä kotoa ja työpisteeltäsi kaikki herkut pois. Päätä myös, ettet osta kaupasta niitä lisää, muuta kuin päättämänäsi herkkupäivänä. Tällöinkin määrän kannattaa pitää maltillisena ja ajoittaa herkuttelu kunnon aterian jälkeen nautittavaksi.

Haluaisitko vieläkin tehokkaammat ja tarkemmat ohjeet?

Mikäli haluat saada tarkemmat ohjeet kilojen karistamiseen ja virkeämmän olon saavuttamiseen, suosittelemme sinulle suuresti 12 päivän Puhdistusdieettti -verkkokurssille osallistumista. Puhdistusdieetti on erittäin tehokas verkkovalmennus, jonka avulla puhdistat elimistösi tehokkaasti oikeanlaisten ruokavalion avulla. Juuri näin, luit oikein eli ruokavalion avulla. Puhdistusdieetin aikana sinun ei tarvitse jumpata tunteja kuntosalilla vaan voit kaikessa rauhassa keskittyä ravinnon avulla tapahtuvaan puhdistumiseen ja kevyemmän olon saavuttamiseen.

Puhdistusdieetti on suunniteltu niin, että valmennuksen alussa keskityt elimistön puhdistamista tukevan ruokavalion noudattamiseen ja valmennuksen edetessä alat siirtyä kohti painonpudotusta tukevaa ruokavaliota, joka auttaa sinua samanaikaisesti puhdistumaan ja pudottamaan painoa. Tämä tarkoittaakin, että voit noudattaa 12 päivän Puhdistusdieetin ohjeita dieetin jälkeenkin niin kauan, kunnes olet saavuttanut tavoitepainosi. Puhdistusdieetissä et siis saakaan ohjeita vain 12 päiväksi, vaan pidemmäksi ajaksi!

Hyppää kyytiin nyt!

Puhdistusdieetti on todella suosittu verkkovalmennus, jossa osallistujat ovat saaneet loistavia tuloksia aikaan vain 12 päivässä eli alle kahdessa viikossa! Puhdistusdieetin saamien arvosanojen keskiarvo on 8,9 ja osallistujat ovat pudottaneet 12 päivän aikana keskimäärin 2,9 kiloa! Lue osallistujien kommentteja täältä

Mitä kaikkea kurssiin kuuluu?

– Tarkat ruokavalio-ohjeet jokaiselle 12 päivälle. Tämä tarkoittaa yhteensä yli 50 reseptiä!

– Runsaasti hyödyllisiä vinkkejä Puhdistusdieetin tueksi.

– Tarkat ja selkeät ostoslistat, joiden avulla sinun on helppo käydä ruokaostoksilla. Sinun ei tarvitse pohtia mitä ostat ja kuinka suuren määrän, voit katsoa listan puhelimestasi tai tulostaa sen mukaasi, todella helppoa!

– Pääsyn suljettuun Facebook-ryhmään, jossa saat tukea muilta dieettiin osallistuneilta. Voit myös keskustella ryhmässä valmentajan kanssa, joka auttaa sinua päivien edetessä.

Hyppää mukaan onnistujien joukkoon! 🙂

Voit tutustua verkkovalmennukseen tarkemmin täällä!

Tutustu myös:

Pudota painoa ilman nälkää – kokeile tätä ruokavaliota!

12 helmikuun, 201912 elokuun, 2016 kirjoittaja Painonpudotusnetti

Pudota painoa ilman nälkää!

Monesti painonpudotusta ajatellessa tulee valitettavan monelle mieleen jatkuva nälässä eläminen. Tämä saa monet ajattelemaan, että painonpudottaminen ja hoikemman olemuksen saavuttaminen vaatii tiukkaa ruokavalion noudattamista, jatkuvaa vatsanmurinan kuuntelemista ja nälän näkemistä. Onneksi tällainen ajattelutapa on vähentymässä ja nykyään ollaan enemmän tietoisia terveellisen ja monipuolisen ruokavalion avulla tapahtuvasta painonpudotuksesta, jolloin painonpudotus on paljon mieluisampaa ja sen noudattamisen avulla opitaan enemmän terveellisestä ruokavaliosta ja siitä mikä on hyväksi omalle elimistölle ja mikä ei.

Niukkakalorisen ja yksipuolisen ruokavalion huonot puolet

Liian vähäkalorisen ja yksipuolisen ruokavalion noudattaminen ei pidemmän päälle opeta painonpudottajalle juuri mitään. Painonpudottaja saa käyttöönsä vain rajatun määrän vaihtoehtoja ja kaikki muut vaihtoehdot ovat pois suljettuja. Tämä tapa iskostaa painonpudottajalle syvälle mieleen ajatuksen, jonka mukaan hoikan olemuksen saa vain karsimalla ruokavaliostaan mahdollisimman paljon ruokia pois ja jolloin pitää luopua ruoan tuomasta nautinnosta. Näin ei kuitenkaan mielestäni tarvitse olla ja ruuasta saa ja pitää nauttia.

Liian yksipuolinen ruokavalio jättää jälkeensä melko vähäiset opit painonpudottajalle, joka tarkoittaa, ettei hänelle jää matkasta sen suurempaa oppia käteen, jota hän voisi käyttää hyödyksi painonhallintaan siirryttäessä. Toisin on taas silloin, jos on tottunut syömään terveellisesti ja monipuolisesti. Tällöin matkan varrella painonpudottaja on tutustunut monipuolisesti terveellisiin ja puhtaisiin ruoka-aineisiin ja oppinut valmistamaan niistä monipuolisia aterioita päivän eri aterioille.

Lue: 5 keinoa joiden avulla pidät kilot poissa

Terveellisen ruokavalion avulla tapahtuva painonpudotus

Terveellisellä ja monipuolisella ruokavaliolla pystyy ravitsemaan elimistöä ja antamaan sille tärkeitä ravintoaineita ja samalla varmistamaan, että paino tippuu tasaiseen tahtiin viikosta toiseen. Tämän kaltainen painonpudotus on usein huomattavasti pysyvämpää, kuin nopeilla soppadieeteillä tai muilla vippaskonsteilla suoritettu painonpudotus, jossa kiloja karisee kyllä parilla ensimmäisellä viikolla runsaastikin, mutta tämä johtuu usein enemmänkin elimistön nesteiden poistumisesta, eikä pudotetusta painosta ole juuri ollenkaan itse rasvaa.

Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio auttaa tukemaan elimistön toimintoja, jolloin muun muassa elimistön luontainen rasvanpoltto ja aineenvaihdunnan toiminta vilkastuvat. Liian niukkakalorisen ja yksipuolisen ruokavalion ansiosta elimistön toiminnat usein hidastuvat ja näin ollen vähäisestä energian saannista huolimatta paino ei putoa juuri ollenkaan parin ensimmäisen viikon jälkeen.

Pysyvän painonpudotuksen lisäksi terveellinen ruokavalio auttaa elimistöäsi voimaan paremmin, jolloin parannat terveyttäsi ja alennat eri sairastumisriskiä varsinkin sydän – ja verisuonisairauksiin. Tämän ansiosta saatat pidentää odotettua elinikääsi jopa useilla vuosilla, jolloin voit viettää enemmän aikaa läheistesi kanssa.

Lue artikkeli: Ruokavalion merkitys painonpudotuksessa!

Millainen on terveellinen ruokavalio?

Terveellinen ruokavalio on monipuolinen, mahdollisimman paljon puhdasta ravintoa sisältävä ja säännöllinen kokonaisuus. Monipuolisella ja puhtaalla ruokavaliolla tarkoitan, että se sisältää runsaasti muun muassa kasviksia, hedelmiä, marjoja, hyviä rasvojen lähteitä ja proteiinia. Säännöllisyydellä tarkoitan, että ateriat nautitaan päivän aikana tasaiseen tahtiin noin 3-4 tunnin välein, eikä aterioiden välissä napostella. Säännöllisyys auttaa painonpudotuksessa ja pitää olon kylläisenä ateriasta toiseen, jolloin vältytään syömästä suuria, runsas energisiä aterioita.

Lue kattavampi kirjoitus terveellisestä ruokavaliosta

Esimerkki 35-vuotiaan ”Sinikan” ruokavaliosta:

Sinikka painaa noin 70 kiloa. Sinikka voi syödä päivän aikana yhteensä 1600 kalorin edestä ja hän pudottaisi tällä määrällä viikossa 0,5-1 kilon painoa, riippuen kuinka aktiivinen hän on viikon aikana. Sinikan ruokavalio voi näyttää esimerkiksi tältä:

Aamupala – kaurapuuroa ja marjoja

40g kaurahiutaleita
2 dl vettä
Ripaus hyvää suolaa
1 dl marjoja
1 rkl oliiviöljyä
20g proteiinijauhetta tai muutama ruokalusikallinen raejuustoa

Lounas – pastaa ja kanaa

120g keitettyä tummaa pastaa
100g paistettua broileria / lohta / kalkkunaa
Puoli lautasellista salaattia / keitettyjä vihanneksia

Välipala – marjasmoothie

1 dl marjoja
½ banaani (tai jokin muu hedelmä)
3 kananmunan valkuaista
½ avokado
2 dl manteli- tai kauramaitoa

Päivällinen – bataattia ja kalaa

150g keitettyä bataattia
100g uunissa valmistettua lohta
Puoli lautasellista keitettyjä vihanneksia

Iltapala – rahkaseos

250g maitorahkaa / 150g 6% kreikkalaista jogurttia
1 dl marjakeittoa (ei sisällä aspartaamia)
1 dl marjoja
Pieni kourallinen saksanpähkinöitä

Koko päivän ruokavalion ravintosisältö:

Kalorit: 1589
Proteiinit: 129g
Hiilihydraatit: 122g
Rasvat: 65g

Lataa ilmainen ruokavalio PDF-tiedostona

Sinikka saa tästä päivän ruokavaliosta hyvän määrän proteiinia (n. 1,8g per painokilo), hiilihydraatteja (1,7g per painokilo) ja rasvaa (0,9g per painokilo). Hitaasti imeytyvät hiilihydraatit ja hyvät rasvanlähteet auttavat Sinikkaa jaksamaan aamusta iltaan.

Halutessasi voit kokeilla kyseistä ruokavaliota muutaman päivän ajan ja katsoa, miltä se sinusta tuntuu.