Terveellinen suklaa-banaanipirtelö

terveellinen pirtelö

Maistuisiko terveellinen pirtelö epäterveellisen sijaan? Herkkuhammasta kolottaa, mutta et halua sortua syömään epäterveellisiä vaihtoehtoja, kuten karkkia, sipsejä tai jäätelöä? Miten olisi terveellisempi vaihtoehto, kuten tämä suklainen banaanipirtelö? Tämä pirtelö on herkullinen ja maukas vaihtoehto, jonka avulla pystyt nujertamaan makeannälkäsi ilman, että sorrut syömään epäterveellisesti. Terveellinen pirtelö sisältää runsaasti proteiinia, hyviä rasvoja sekä kuitua, joka hellii suolistoa. … Lue lisää

Gluteenittomat ja maidottomat aamupalareseptit

gluteenittomat ja maidottomat aamupalareseptit

Gluteenittomat ja maidottomat aamupalareseptit hyvään aamuun!

Kirjoitimme edellisessä artikkelissa aamupalan tärkeydestä ja nyt haluamme jatkaa saman aiheen parissa aamupalareseptien muodossa. Aamupalaa on huomattavasti helpompi lähteä muokkaamaan terveellisempään suuntaan jos avuksi saa tarkemmat ohjeet. Tässä kirjoituksessa saat kaksi terveellistä aamupalareseptivaihtoehtoa, joiden avulla annat kehollesi oikeanlaista polttoainetta ja saat energisen olon koko loppupäiväksi. Kannattaa kokeilla!

Ps. Alla olevaan mustikkasmoothieen voit halutessasi käyttää mitä tahansa marjoja. Me suosittelemme kuitenkin mustikoita, koska ne ovat metsiemme terveyspommeja ja ne sisältävät runsaasti muun muassa antioksidantteja, vitamiineja, hivenaineita ja kuitua.

Katso muut smoothiereseptit

 

Aamupalaresepti 1. Smoothie kiireisiin aamuihin!

gluteenittomat ja maidottomat aamupalareseptit

Tämän smoothien voi valmistaa jo edellisenä iltana jääkaappiin valmiiksi odottamaan ja napata aamulla sheikkerissä mukaan ja juoda työmatkalla. Jos valmistat smoothien edellisenä iltana, sekoita muutaman kerran lusikalla tai ravista sheikkerissä ennen nauttimista!

Ainekset: (1 annos)

  • 100g mustikkaa
  • 3 kananmunan valkuaista
  • 2dl manteliamaitoa
  • 5g rypsiöljyä
  • omena
  • 1tl psylliumjauhetta

Valmistus: Sekoita kaikkia ainekset keskenään blenderissä ja tämän jälkeen juoma on valmis! Jos säilytät juomaa yön yli jääkaapissa, sekoita aamulla muutaman kerran, jotta pohjalle painuneet ainekset sekoittuvat nesteeseen.

Smoothien ravintosisältö:

  • kaloreita: 280
  • proteiinia: 14g
  • hiilihydraatteja: 33g
  • rasvaa: 8,5g

 

Aamupalaresepti 2. Herkullinen banaanilettu!

gluteenittomat ja maidottomat aamupalareseptit

Tämä banaanilettu vie hetken valmistaa, joten se sopii loistavasti esimerkiksi viikonloppuaamuihin.

Ainekset: (1 annos)

  • 4 kananmunan valkuaista
  • banaani
  • 25g gluteenittomia kaurahiutaleita
  • 0,5tl kanelia
  • (halutessa muutama tippa stevia-makeutusainetta)
  • 1tl auringonkukan- ja kurpitsansiemeniä

Valmistus: Sekoita valkuiset, kaurahiutaleet ja puolikas banaani keskenään, joko blenderissä tai kulhossa. Paista pannulla sopivalla lämmöllä. Viipaloi jäljelle jäänyt puolikas banaani letun päälle ja ripottele lopuksi siemenet.

Ravintosisältö: 

  • kaloreita: 310
  • proteiinia: 21g
  • hiilihydraatteja: 38g
  • rasvaa: 7,2g

 

Muista terveellisen aamupalan lisäksi, että aamulla kannattaa noin 15-30 minuuttia ennen aamupalaa nauttia reilu lasillinen vettä, jotta kehosi nestetasapaino palautuu yön jäliljtä ja aineenvaihduntasi saa kunnon potkun heti aamuun! Veden joukkoon kannattaa sekoittaa tuoretta sitruunaa tai limeä, jotka tehostavat veden imeytymistä.

Terveelliset herkut -blogista löydät myös lisää herkullisia, terveellisiä smoothiereseptejä 

 

Sinua saattaa kiinnostaa myös:

Starttaa painonpudotus puhdistavan ruokavalion avulla – kokeile näitä reseptejä!

Painonpudottajan lounas – uunnissa valmistettava bataatti-kinkkumunakas

Terveyssmoothie piristää, palauttaa ja tukee terveyttä! Kokeile tätä reseptiä

Aamupalan väliin jättäminen – tämän vuoksi se ei kannata!

aamupalan väliin jättäminen

Aamupalan väliin jättäminen – onko se hyvä vai huono asia painonpudotuksen kannalta? Tässä kirjoituksessa kerromme tarkemmin, miten aamupala vaikuttaa olotilaasi ja toivottavasti motivoimme sinua jatkossa syömään joka aamu aamupalan!

Aamupalan sanotaan olevan päivän tärkein ateria ja tämä väittämä pitää täysin paikkansa. Tämä johtuen siitä, että yön aikana elimistön energiavarastot tyhjenevät ja aamupala nimensä mukaisesti (breakfast) katkaisee koko yön kestäneen paaston ja täyttää tyhjentyneet varastot, jotta elimistö jaksaa käynnistyä kunnolla uuteen päivään.

Aamupala olisi hyvä syödä viimeistään puolen tunnin kuluttua heräämisestä. Sen yhteydessä tulisi juoda noin puoli litraa vettä, jotta kehon nestetasapaino palautuisi. Jo pienikin 1% nestevajaus vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyysi, joten huolehdi riittävästi veden juonnista päivän mittaan. Hyvä päivittäinen määrä on noin kolme litraa.

 

Oletko tottunut juomaan aamulla kahvia tyhjään mahaan? Ei kannata!

Kahvin juonti tyhjään vatsaan on huonoin päätös, jonka voit aamulla tehdä. Elimistösi on yön paaston jäljiltä normaalia kuivempi ja kahvi diureettisen vaikutuksensa vuoksi poistaa kehosta nestettä. Kahvin juontia ei toki tarvitse lopettaa, mutta nauti se vasta aamupalan jälkeen, kun elimistösi on saanut vettä ja ravintoa.

 

Ruoki elimistöäsi parhaalla polttoaineella!

Parhaiten saat startattua päiväsi juomalla heti heräämisen jälkeen suuren lasillisen vettä ja syömällä terveellisen aamupalan, joka sisältää hyviä hiilihydraatteja, hyviä rasvoja ja riittävästi proteiinia. Hyvistä hiilihydraateista saat kuitua, jota suolistosi tarvitsee voidakseen hyvin. Hyvillä rasvahapoilla takaat, että rasva-aineenvaihduntasi toimii paremmin ja proteiinien avulla pidät olosi kylläisenä pidempään.

Hyviä hiilihydraatin lähteitä saat muun muassa täysjyväviljatuotteista (puurot, tummat leivät), marjat, hedelmät ja kasvikset. Hyviä rasvoja saat avokadosta, pähkinöistä, siemenistä, lesitiinirakeista ja rypsiöljystä. Proteiinia saat vähärasvaiset maitotuotteista (maitorahka, raejuusto), kananmuna, leikkeleet, pähkinät, siemenet ja heraproteiini.

Alla hyvä aamupalaresepti, joka sisältää kaikkia kolmea yllämainittua!

Suklainen mustikka-aamupala

Ainekset:

  • 100g mustikkaa
  • puolikas avokado
  • kypsä banaani
  • 1rkl raakakaakaojauhetta
  • 1tl psylliumjauhetta
  • 1 kauhallinen suklaanmakuista heraproteiinia
  • 1/2 tl luomuhunajaa

terveellinen aamupala

Sekoita kaikki ainekset keskenään tehosekoittimessa tai voit survoa ne kulhossa haarukan avulla.

Smoothien ravintosisältö:

  • Kaloreita: 339
  • Proteiineja: 23g
  • Hiilihydraatteja: 32g
  • Rasvaa: 11g

Lue myös: Millainen on hyvä aamupala? Lue selkeät ohjeet terveellisen aamupalan koostamiseen!

Tilaa Ilmainen painonpudottajan ruokavalio

Syötä alle sähköpostiosoitteesi ja ruokavalio toimitetaan muutamassa minuutissa sähköpostiisi.