Gluteenittomat ja maidottomat aamupalareseptit hyvään aamuun!
Kirjoitimme edellisessä artikkelissa aamupalan tärkeydestä ja nyt haluamme jatkaa saman aiheen parissa aamupalareseptien muodossa. Aamupalaa on huomattavasti helpompi lähteä muokkaamaan terveellisempään suuntaan jos avuksi saa tarkemmat ohjeet. Tässä kirjoituksessa saat kaksi terveellistä aamupalareseptivaihtoehtoa, joiden avulla annat kehollesi oikeanlaista polttoainetta ja saat energisen olon koko loppupäiväksi. Kannattaa kokeilla!
Ps. Alla olevaan mustikkasmoothieen voit halutessasi käyttää mitä tahansa marjoja. Me suosittelemme kuitenkin mustikoita, koska ne ovat metsiemme terveyspommeja ja ne sisältävät runsaasti muun muassa antioksidantteja, vitamiineja, hivenaineita ja kuitua.
Aamupalaresepti 1. Smoothie kiireisiin aamuihin!
Tämän smoothien voi valmistaa jo edellisenä iltana jääkaappiin valmiiksi odottamaan ja napata aamulla sheikkerissä mukaan ja juoda työmatkalla. Jos valmistat smoothien edellisenä iltana, sekoita muutaman kerran lusikalla tai ravista sheikkerissä ennen nauttimista!
Ainekset: (1 annos)
- 100g mustikkaa
- 3 kananmunan valkuaista
- 2dl manteliamaitoa
- 5g rypsiöljyä
- omena
- 1tl psylliumjauhetta
Valmistus: Sekoita kaikkia ainekset keskenään blenderissä ja tämän jälkeen juoma on valmis! Jos säilytät juomaa yön yli jääkaapissa, sekoita aamulla muutaman kerran, jotta pohjalle painuneet ainekset sekoittuvat nesteeseen.
Smoothien ravintosisältö:
- kaloreita: 280
- proteiinia: 14g
- hiilihydraatteja: 33g
- rasvaa: 8,5g
Aamupalaresepti 2. Herkullinen banaanilettu!
Tämä banaanilettu vie hetken valmistaa, joten se sopii loistavasti esimerkiksi viikonloppuaamuihin.
Ainekset: (1 annos)
- 4 kananmunan valkuaista
- banaani
- 25g gluteenittomia kaurahiutaleita
- 0,5tl kanelia
- (halutessa muutama tippa stevia-makeutusainetta)
- 1tl auringonkukan- ja kurpitsansiemeniä
Valmistus: Sekoita valkuiset, kaurahiutaleet ja puolikas banaani keskenään, joko blenderissä tai kulhossa. Paista pannulla sopivalla lämmöllä. Viipaloi jäljelle jäänyt puolikas banaani letun päälle ja ripottele lopuksi siemenet.
Ravintosisältö:
- kaloreita: 310
- proteiinia: 21g
- hiilihydraatteja: 38g
- rasvaa: 7,2g
Muista terveellisen aamupalan lisäksi, että aamulla kannattaa noin 15-30 minuuttia ennen aamupalaa nauttia reilu lasillinen vettä, jotta kehosi nestetasapaino palautuu yön jäliljtä ja aineenvaihduntasi saa kunnon potkun heti aamuun! Veden joukkoon kannattaa sekoittaa tuoretta sitruunaa tai limeä, jotka tehostavat veden imeytymistä.
Terveelliset herkut -blogista löydät myös lisää herkullisia, terveellisiä smoothiereseptejä
Sinua saattaa kiinnostaa myös:
Starttaa painonpudotus puhdistavan ruokavalion avulla – kokeile näitä reseptejä!
Painonpudottajan lounas – uunnissa valmistettava bataatti-kinkkumunakas
Terveyssmoothie piristää, palauttaa ja tukee terveyttä! Kokeile tätä reseptiä