Painonpudottaja, varmista riittävä proteiinin saanti!

riittävä proteiinin saanti

Kiinnitätkö riittävästi huomiota proteiinin saantin? Saatko proteiinia monipuolisesti eri lähteistä?

Riittävä proteiinin saanti on tärkeässä roolissa painonpudotuksen kannalta ja proteiini onkin painonpudottajan hyvä ystävä, joka tukee onnistunutta painonpudotusta, jossa maksimoit itse rasvan vähenemisen!

 

Proteiini on painonpudottajan ystävä, koska:

  • Proteiini auttaa pitämään kylläisyyden tunnetta pidempään yllä ja nälän kauemmin poissa
  • proteiinien syöminen tehostaa aineenvaihduntaa ja nostaa energiankulutusta
  • proteiini toimii kehosi rakennuspalikoina ja estää lihasmassan vähenemistä
  • proteiini auttaa pitämään verensokerin tasaisempana ja olosi virkeämpänä

Näiden lisäksi proteiini on tärkeässä roolissa monessa elimistösi eri toiminnassa, kuten muun muassa normaalin hormonitoiminnan säätelyssä ja vastustuskyvyn ylläpidossa. Liian vähäinen proteiininsaanti voikin lisätä sairastumiskykyä ja heikentää palautumista.

 

Varmista rasvan väheneminen ja lihasmassan säilyminen!

Usein painonpudottajan ruokavalio, jossa on liian vähän proteiinia, surkastuttaa ensin lihakset ja rasva istuu tiukasti viimeisenä. Tämä johtuu siitä, että keho alkaa käyttää lihaskudosta energiana, jolloin lihasmassan määrä kehossa pienenee.
Riittävällä päivittäisellä proteiinin saannilla varmistat, että minimoit lihasmassan pienenemisen ja maksimoit rasvan vähenemisen.

 

Kokeile proteiinipitoista antioksidanttismoothieta!

riittävä proteiinin saanti

Antioksidanttismoothie

1 annos

Ainekset:

  • 1 dl mustikkaa
  • 1 dl mansikkaa
  • ½ appelsiini
  • 15g proteiinijauhetta
  • 1 rkl pellavansiemenrouhetta
  • 2 dl manteli- tai kauramaitoa (makeuttamatonta)

 

Valmistusohje:

Sekoita smoothien kaikki ainekset keskenään tehosekoittimessa. Aseta kaikki jäiset ainekset ensimmäisenä terien lähelle, jotta smoothiesta valmistuu mahdollisimman pehmeää ja paakutonta. (Tämä antioksidanttismoothien resepti on 30 kevyttä ja proteiinipitoista välipalaa -reseptikirjasta)

 

Smoothien ravintosisältö:

Kalorit: 246 | Proteiinia: 17g | Hiilihydraatteja: 19g | Rasvaa: 8g | Kuitua: 11g

 

Muista: Rajansa kaikella!

Niin kuin veden juonnissakin LINKKI, myös proteiinin saannissa on omat rajansa. Tämän vuoksi proteiinin riittävän saannin kannattaa ehdottomasti varmistaa, mutta syömistä ei kannata kuitenkaan vetää överiksi, vaan mieluummin varmistaa, että päivän eri aterioilta löytyy sopiva määrä laadukkaita proteiininlähteitä ja hyvä niin. Monipuolisuus kannattaa myös pitää mielessä proteiinin syömisessä ja proteiinia kannattaa nauttia niin eläinkunnantuotteista, kuin myös kasvikunnanlähteistä.

30 kevyttä ja proteiinipitoista välipalaa -reseptikirjassa kerromme sinulle tarkasti mitä proteiini on, mistä sitä saa ja kuinka paljon proteiinia kannattaa syödä päivittäin. Lisäksi saat  30 kevyttä ja proteiinipitoista reseptiä, joilla lähdet nostamaan päivittäistä proteiininsaantiasi. Tutustu reseptikirjaan ja ennakkotilaa hyödyntäen -20% alekoodia!

 

Katso myös: