sunnuntai, toukokuu 26, 2019

chia-siemenet

Maya-kielellä chia tarkoittaa voimaa ja voimistumista ja sitä nämä siemenet tarjoavatkin. Ne auttavat nimittäin parantamaan vastustus- ja suorituskykyä sekä lisäämään kestävyyttä. Chia-siemenet auttavat edistämään terveyttä monin tavoin ja ne muun muassa auttavat ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia alentamalla huonoa kolesterolia (LDL) ja nostamalla hyvää kolesterolia (HDL).

Chia-siemenet sisältävät runsaasti eri ravinteita, kuten proteiineja, kasviöljyjä, kuituja, antioksidantteja ja eri vitamiineja (A, B1-, B2- ja B3-vitamiineja), lisäksi ne sisältävät kattavasti eri mineraaleja, kuten sinkkiä, kalsiumia, rautaa, mangaania ja fosforia eli siis huikean paljon kaikkea terveydellesi tärkeää! Paras puoli chia-siemenissä on, että ne sisältävät runsaasti omega-3- rasvahappoja, joilla on monia tärkeitä tehtäviä elimistön hyvinvoinnissa. Omega-3- rasvahappojen saanti on tärkeää, koska ne tasapainottavat omega-6- rasvahappojen negatiivisia vaikutuksia elimistössä. Omega-6- rasvahapot ovat toki terveellisiä, mutta liiallisena määränä saatuna niiden vaikutukset kääntyvät negatiivisiksi. Omega-6- rasvahappoja saadaan päivittäisestä ravinnosta liikaa, koska sitä saadaan lähes kaikesta ravinnosta. Siksi onkin tärkeää saada riittävästi omega-3- rasvahappoja.

 

Chia-siementen terveysvaikutukset

Sen lisäksi, että chia-siemenet ovat terveellisiä sydämellesi, ne ovat myös hyväksi suolistollesi. Ne auttavat vatsavaivoihin, varsinkin ummetukseen, koska ne sisältävät runsaasti kuituja, jotka auttavat parantamaan suoliston toimintaa. Kolme ruokalusikallista chia-siemeniä sisältää 10 grammaa ravintokuitua. Jos haluat saada saman kuitumäärän esimerkiksi kaurahiutaleista, sinun tulee syödä kaurahiutaleita 100 gramman edestä.

 

Miten chia-siemeniä käytetään?

Chia-siemenet sopivat hyvin jogurtin, smoothien tai puuron joukkoon. Voit sekoittaa 1-2 rkl siemeniä runsaaseen määrään vettä ja laittaa hetkeksi jääkaappiin viilentymään, jolloin siemenistä muodostuu hyytelömäistä massaa. Hyytelöä on helppo sekoittaa useiden eri ruokien joukkoon, kuten esimerkiksi salaattiin. Jos syöt siemeniä sellaisenaan, ilman liotusta, turpoavat ne vatsassasi ja keräävät nestettä kehostasi. Runsaasti käytettynä saattavat aiheuttaa nestehukkaa, joten käytön yhteydessä kannattaa pitää huoli riittävästä veden juonnista.

Maultaan chia-siemenet ovat melko neutraaleja, ne eivät oikeastaan maistu miltään. Kokeile yhdistää niitä eri ruokiin ja löydä itsellesi paras tapa hyötyä chian vaikutuksista!

 

Chia-siementen ravintosisältö:

  • Ravintosisältö / 100g:
  • Kaloreita: 423
  • Proteiineja: 23g
  • Hiilihydraatteja: 5g
  • Rasvaa: 28g
  • Ravintokuituja: 33g

Chia-siemenreseptit:

Chia-siementuotteita, joita suosittelemme:

Cocovin Chia-siemenet

chia

 

 

 

 

 

 

Foodin Chia-siemenet

chia siemenet

Puhdistamon chia-siemenet

 

 

 

Uusimmat

Mustikkatuorepuuro hellii vatsaa!

Tämä mustikkatuorepuuro vie kielen mennessään! Arlan kreikkalainen jogurtti tuo tuorepuuroon mukavaa pehmeyttä ja kaurahiutaleet yhdessä mustikoiden kanssa tekevät puurosta kuitupitoisen kokonaisuuden. Mustikkatuorepuuro on äärettömän helppo...

Täytetyt bataatit

Täytetyt bataatit sopivat loistavasti kevyempään ja terveellisempään ruokavalioon! Bataatti on erittäin monipuolinen juures! Se sisältää runsaasti C-, B6- ja E-vitamiinia, kaliumia, mangaania, kuitua, sekä karotenoideja,...

Mustikkasmoothie – raikasta ja hyvää!

Ilmojen lämmetessä smoothiet maistuvat paremmin. Raikas juomaa antaa energiaa ja piristää! Tämä mustikkasmoothie valmistuu hetkessä! Voit napata sen mukaan työpaikalle tai tehdä kerralla suuremman kannullisen...

Kolmen aineen hirssilettu

Hirssilettu on hyvä vaihtoehto monelle päivän eri aterialle! Hirssiletun valmistus on nopeaa ja tarvitset vain kolme eri ainesta letun valmistamiseen! Halutessasi voit laittaa letun päälle...

10 minuutin nopea kotitreeni

10 minuutin nopea kotitreeni, joka sopii loistavasti varsinkin kiireiseen arkeen, jolloin aika ei riitä pitkiin treeneihin! Nopeat ja tehokkaat kotitreenit auttavat aktivoimaan lihaksia, laittavat veren...

Kevyempänä kesään – 5 vinkkiä onnistumiseen!

Haluaisitko saada lisää energiaa arkeen? Haluaisitko tuntea olosi virkeämmäksi ja kevyemmäksi? Haluaisitko päästä turvotuksesta ja muutamista senteistä eroon ennen kesän kunnollista alkua ja suunnata...
Lost your password? Please enter your username or email address. You will receive a link to create a new password via email.
We do not share your personal details with anyone.