Rasvat – mitä ne ovat ja mistä niitä saa?

rasvat

Rasvoista puhutaan paljon syömisen yhteydessä ja rasvoilla on melko negatiivinen leima. Rasvojen ajatellaan automaattisesti tarkoittavan painonnousua ja siksi niitä kartetaan. Rasvat eivät kuitenkaan aina ole pahaksi ja itse asiassa niillä on monia terveyshyötyjä. Tämä artikkeli sisältää: Mihin rasvaa tarvitaan? Rasvat ovat yksi kehon energianlähde (yksi grammaa rasvaa sisältää 9 kaloria). Energialähteenä toimimisen lisäksi elimistö tarvitsee … Lue lisää

6 huonon ruokavalion tuntomerkkiä!

huonon ruokavalion tuntomerkki

Tämä artikkeli sisältää: Huonon ruokavalion tunnusmerkit, mitkä ne ovat? Pitkäkestoisten ja pysyvien muutosten ja tulosten aikaansaannin kannalta oikeanlaisella ruokavaliolla on suuri merkitys onnistumiseen. Tämä tarkoittaa muun muassa, että ruokavaliossa tehtyjen muutosten tulisi tuntua mukavilta ja uudesta ruokavaliosta ja syömistottumuksista olisi mahdollisimman helppo pitää kiinni.   Ruokavalio ei sovi yhteen elämäntyylisi kanssa! Joskus saattaa tulla vastaan … Lue lisää

Säännöllinen ateriarytmi – tämän takia se kannattaa!

Säännöllinen ateriarytmi

Tämä artikkeli sisältää: Säännöllinen ateriarytmi on näin äkkiseltään ajateltuna hyvin simppeli juttu, mutta moni kamppailee säännöllisen ateriavälin puuttumisen kanssa. Säännöllisellä ateriarytmillä onkin todella tärkeä osa terveellisessä ruokavaliossa ja painonpudotuksessa/painonhallinnassa. Säännöllisyyttä kannattaa ehdottomasti lähteä harjoittamaan samantien, jos se on vielä omasta arjesta hukassa.   Miksi säännöllinen ateriarytmi on tärkeää? Säännöllisen syömisen avulla annat kehollesi päivän mittaan … Lue lisää

Millainen on terveellinen ruokavalio?

Millainen on terveellinen ruokavalio

Tämä artikkeli sisältää: Millainen on terveellinen ruokavalio? Mitä se pitää sisällään? Terveellisessä ruokavaliossa on kyse värikkäästä, monipuolisesta, laadukkaasta, ravinnerikkaasta ja tasapainoisesta ruokavaliokokonaisuudesta, josta saat päivittäin kattavasti terveytesi kannalta välttämättömiä ja tärkeitä ravintoaineita. Tämä tarkoittaa muun muassa makroravinteita eli energiaravintoaineita; hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja sekä suojaravintoaineita eli mikroravinteita, joita ovat vitamiinit ja mineraalit. Hiilihydraatit eivät ole … Lue lisää

Miten ravinto vaikuttaa jaksamiseen?

Miten ravinto vaikuttaa jaksamiseen

Tämä artikkeli sisältää: Terveellinen ravinto antaa lisää virtaa! Ravinto yhdessä riittävän levon ja liikunnan kanssa muodostavat tärkeän pohjan päivittäiselle jaksamiselle. Siksi laadukkaaseen ravintoon kannattaisi panostaa viikon jokaisena päivänä ja mielellään päivän jokaisella aterialla. Ravintoa kannattaisikin miettiä polttoaineena, koska sitä se keholle onkin. Laadukas ravinto antaa hyvää energiaa ja vastineeksi keho kiittää ja toimii mahdollisimman normaalisti. … Lue lisää

Paranna vastustuskykyä nukkumalla riittävästi!

Paranna vastustuskykyä

Paranna vastustuskykyä panostamalla nukkumiseen ja unen laatuun! Aiemmin jaoimme listan top 5 vastustuskykyä parantavista ruoka-aineista. Jos missasit kyseisen kirjoituksen, voit lukea sen tästä linkistä. Tässä sähköpostissa kerromme sinulle, miten uni vaikuttaa terveyteesi ja vastustuskykyysi ja miten voit jatkossa unen optimoinnilla ja riittävällä levolla tukea näitä kahta.   Heikot yöunet heikentävät vastustuskykyäsi! Vähäisellä nukkumisella on haitallinen vaikutus … Lue lisää

Painonpudotus ja omenaviinietikka, sopivatko yhteen?

painonpudotus ja omenaviinietikka

Sopivatko painonpudotus ja omenaviinietikka yhteen? Auttaako omenaviinietikan juominen tehostamaan painonpudotusta? Lue vastaukset! Jos olet pysynyt viime vuosien painonpudotustrendien harjalla, olet varmasti kuullut omenaviinietikasta ja sen kyvystä tehostaa painonpudotusta. Omenaviinietikan tehoon luottavat kertovatkin, että nauttimalla pari omenaviinietikkaruokalusikallista päivässä, pystyt tehostamaan painonpudotusta, koska omenaviinietikan uskotaan vähentävän nälän tunnetta, tehostavan ruoansulatusta ja polttavan rasvaa. Ennen kuin otat omenaviinietikan … Lue lisää

Mistä ruuasta saa magnesiumia? Katso lista!

Mistä ruuasta saa magnesiumia?

Mistä ruuasta saa magnesiumia? Entä mitkä magnesiumtuotteet ovat laadukkaita? Tästä kirjoituksesta löydät lisätietoa magnesiumista, hyvistä magnesiumin lähteistä ja miten voit valita laadukkaan magnesiumtuotteen.   Tässä artikkelissa:  Painonpudotus ja riittävä magnesiumin saanti Hyviä magnesiumin lähteitä Kuinka paljon magnesiumia tulee saada päivän aikana? Mitkä ovat magnesiumin puutoksen oireet Laadukas magnesiumvalmiste   Painonpudotus ja riittävä magnesiumin saanti Tiesitkö, … Lue lisää

Istumisen haitat? Lue lista haitoista ja keinoja, joilla vähennät niitä!

istumisen haitat

Oletko koskaan miettinyt, mitkä ovat liian istumisen haitat tai miten jatkuva passiivisuus vaikuttaa terveyteesi? Jatkuva istuminen voi aiheuttaa monenlaisia oireita. Näistä yleisimpiä ovat niska- ja hartiaseudun kipuongelmat. Hyvin yleistä on myös haitallisen rasvan kertyminen keskivartaloon ja tasainen painonnousu vuosien myötä. Jos jatkuvaa passiivista istumista jatkuu vuodesta toiseen, voi oireet ja haitat olla paljon vakavampia ja … Lue lisää

Saatko B-12-vitamiinia riittävästi ruokavaliostasi?

Saatko B12-vitamiinia riittävästi ruokavaliostasi?

Mietitkö ajoittain saatko B12-vitamiinia riittävästi ruokavaliostasi? Tämä on hyvä kysymys! Terveellisen ja monipuolisen ruokavalion mahdollistaminen on tärkeässä roolissa kokonaisvaltaisen terveyden tukemisen ja riittävän vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin kannalta. Painoa pudottaessa ja kalorien saantia laskiessa päivittäinen vitamiinien ja hivenaineiden saanti voi kuitenkin alentua, joka voi johtaa B12-vitamiinin saannin alenemiseen.  B12-vitamiini eli kobalamiini on yksi B-ryhmän vitamiineista, … Lue lisää

Tilaa Ilmainen painonpudottajan ruokavalio

Syötä alle sähköpostiosoitteesi ja ruokavalio toimitetaan muutamassa minuutissa sähköpostiisi.