Mustikkatuorepuuro hellii vatsaa!

Tämä mustikkatuorepuuro vie kielen mennessään! Arlan kreikkalainen jogurtti tuo tuorepuuroon mukavaa pehmeyttä ja kaurahiutaleet yhdessä mustikoiden kanssa tekevät puurosta kuitupitoisen kokonaisuuden. Mustikkatuorepuuro on äärettömän helppo ja nopea valmisteinen. Sinun tulee vain edellisenä iltana sekoittaa mustikkatuorepuuron viisi ainetta keskenään kulhossa, laittaa tuorepuuro yön ajaksi jääkaappiin tekeytymään ja aamulla puuro on valmista nautittavaksi. Ehdottomasti kokeilemisen arvoinen! Mustikkatuorepuuro … Lue lisää

Mustikkasmoothie – raikasta ja hyvää!

mustikkasmoothie

Ilmojen lämmetessä smoothiet maistuvat paremmin. Raikas juomaa antaa energiaa ja piristää! Tämä mustikkasmoothie valmistuu hetkessä! Voit napata sen mukaan työpaikalle tai tehdä kerralla suuremman kannullisen ja tarjota juomaa yllätysvieraille. Mustikkasmoothie 100 g mustikkaa 20 g cashewpähkinöitä 100 g Alpro Go on soijarahkaa ((tai tavallista rahkaa)) 150 g Oatly luomu kaurajuomaa (halutessa muutama jääpala) Lisää cashewpähkinät … Lue lisää

Kolmen aineen hirssilettu

hirssilettu

Hirssilettu on hyvä vaihtoehto monelle päivän eri aterialle! Hirssiletun valmistus on nopeaa ja tarvitset vain kolme eri ainesta letun valmistamiseen! Halutessasi voit laittaa letun päälle marjojen sijaan hedelmäviipaleita, pähkinöitä tai siemeniä. Lisämakeutuksena voit käyttää teelusikallisen hunajaa tai vaahterasiirappia.   Hirssilettu 1 dl hirssihiutaleita ((esim. Urtekram)) 4 kananmunan valkuaista 1 kypsä banaani ((keskikokoinen)) 1 tl luomuvoita … Lue lisää

Tonnikala-avokadoleipä

Tonnikala-avokadoleipä

Mikä sen hienompaa kuin aloittaa päivän helposti valmistettavalla aamupalalla, joka on kuitenkin ravintoarvoiltaan hyvä vaihtoehto painonpudottajan ruokavalioon? Plussana tämän kaiken päälle tonnikala-avokadoleipä on hyvän makuinen! Tonnikalasta saat rutkasti proteiinia ja avokadosta hyviä rasvoja. Halutessasi voit vaihtaa täysjyväleipäviipaleen jälkiuunileipään, 100% kauraleipään tai ruisleipään.   Mikä tekee avokadosta hyvän rasvan lähteen? Avokado sisältää pehmeitä eli tyydyttymättömiä rasvoja … Lue lisää

Raejuustomunakas – proteiinipitoinen aamupala!

Raejuustomunakas

Kaipaatko vaihtelua aamupalaan? Haluatko löytää proteiinipitoisen ja vähähiilihydraattisen vaihtoehdon, joka pitää nälän loitolla koko aamupäivän ajan? Tämä raejuustomunakas on kokeilemisen arvoinen! Raejuustomunakas on gluteeniton, vähähiilihydraattinen ja proteiinipitoinen Riittävä päivittäinen proteiinin saanti on tärkeässä roolissa painonpudottajan ruokavaliossa, koska proteiinipitoinen ruokavalio auttaa maksimoimaan rasvan vähenemisen samalla kun se turvaa lihasmassan säilymisen. Tässä Proteiinit ja painonpudotus -kirjoituksessa kerromme … Lue lisää

Vihersmoothie – Hyvää energiaa aamuun!

vihersmoothie

Vihersmoothiet ovat oiva tapa tankata yhdessä lasillisessa melko suuri annos eri kasvikunnantuotteita. Lisäämällä siihen runsaasti myös tummanvihreitä kasviksia, saat aimo annoksen klorofylliä eli lehtivihreää, jolla on valtavasti positiivisia terveyshyötyjä. Lehtivihreä on voimakas neutralisoija. Koska se lisää happea veressä, auttaa se vähentämään haitallisia bakteereja, koska ne eivät selviä happipitoisessa veressä. Näin voit pysyä terveempänä. Kokeile alla … Lue lisää

Starttaa painonpudotus puhdistavan ruokavalion avulla – kokeile näitä reseptejä!

puhdistava ruokavalio

Puhdistava ruokavalio on hyvä startti painonpudotukselle

Siirtyminen painonpudottajan ruokavalioon kannattaa tehdä parin päivän tehostetun puhdistavan ruokavalion avulla, jolloin saat tehokkaasti poistettua elimistöösi kertyneitä kuona-aineita ja nesteitä. Jos et tiedä tarkalleen, mitä puhdistavan ruokavalion tulisi sisältää, ei hätää, kerromme sinulle nyt toimivan puhdistavan ruokavalion.

Noudata alla olevaa ruokavaliota 1-2 päivän ajan, jonka jälkeen sinun on huomattavasti helpompi siirtyä noudattamaan painonpudottajan ruokavaliota. Jos sinulla ei ole vielä ruokavaliota, voit käydä lataamassa sivuiltamme ilmaisen painonpudottajan ruokavalion. Voit ladata ruokavalion myös tästä!

 

Aamun puhdistava kuuma juoma

Lämmitä 2-3 dl vettä ja purista joukkoon tuoretta sitruunamehua. Viipaloi tai raasta joukkoon pieni pala inkivääriä ja lisää lopuksi pieni ripaus cayennepippuria.

Juoma auttaa potkaisemaan aineenvaihduntasi tehokkaasti käyntiin ja sitruuna auttaa tehostamaan veden imeytymistä elimistöösi.

 

Aamupalaksi smoothie

  • kourallinen babypinaattia
  • ¼ kurkku
  • omena
  • sellerin varsi
  • 1 tl psylliumjauhetta
  • 1 dl marjoja
  • 2-3 dl vettä

Sekoita kaikki aamupalasmoothien ainekset keskenään tehosekoittimessa.

 

Lounaaksi lohisalaatti

  • 100g uunissa valmistettua lohta
  • puolikas avokado
  • 100g keitettyä bataattia
  • runsaasti salaattia

Valmista lohi uunissa. Kuori ja kuutioi bataatti ja keitä noin 15 minuuttia. Pilko salaatti haluamistasi kasviksista. Kuori lopuksi avokado ja kuutioi salaatin joukkoon.

Lohisalaatin voi ottaa mukaan työpaikalle ja syödä lounaalla hyvällä omalla tunnolla. Salaatti sisältää runsaasti hyviä rasvahappoja.

 

Välipalaksi pähkinöitä

Syö välipalaksi kourallinen saksanpähkinöitä. Saksanpähkinä sisältää runsaasti omega-3 rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä terveydellesi. Ne muun muassa ehkäisevät sydän- ja verisuonisairauksia.

 

 Päivälliseksi tulista keittoa

  • 1 pss keittovihanneksia
  • 2 sellerin vartta
  • 1 sipuli
  • 1 kasvisliemikuutio
  • Chilimaustetta

Keitä 1,5 litraa vettä kattilassa. Lisää joukkoon kasvisliemikuutio. Lisää joukkoon keittovihannekset. Pilko sellerin varret ja sipuli pienemmiksi paloiksi ja lisää kattilaan. Mausta keitto tulisilla mausteilla, kuten chilijauheella tai cayennepippurilla.

Annos on suuri ja voit halutessasi nauttia sitä päivän aikana toiseenkin otteeseen, mikäli nälkä kurnii vatsassasi.

 

Iltapalaksi proteiinipitoinen smoothie

  • 2 dl kookosmaitoa tai mantelimaitoa
  • 1 jäinen, paloiteltu banaani
  • kaksi kourallista babypinaattia
  • pieni kourallinen manteleita
  • 25g proteiinijauhetta esimerkiksi riisi- tai hamppuproteiinia
  • 1 tl pellavansiemenöljyä

Valmista iltapalasmoothie sekoittamalla kaikki ainekset keskenään tehosekoittimessa. Proteiinipitoinen smoothie auttaa pitämään kylläisyydentunnettä pidempään yllä ja näin ollen et joudu menemään nukkumaan nälkäisenä maha muristen.

 

Haluatko kokeilla puhdistavaa ruokavaliota ja panostaa terveyteesi? Nyt sinulla on mahdollisuus lähteä 12 päivän Puhdistusdieetti-verkkokurssille, joka on todella tehokas starttipaketti painonpudotukseen. Puhdistusdieetti on saanut runsaasti positiivista palautetta ja sen saamien arvosanojen keskiarvo on 8,9 (asteikolla 1-10) ja keskimääräinen karistettujen kilojen määrä 12 päivässä on 2,9 kiloa.

 

12 päivän puhdistusdieetti

Lue lisää Puhdistusdieetistä!

 

 

Tutustu myös:

Painonpudotus

Ravinto

Terveys

Ruokavaliot

Superruoat

Verkkokurssit

Treeniohjelmat

E-kirjat

Gluteenittomat ja maidottomat aamupalareseptit

gluteenittomat ja maidottomat aamupalareseptit

Gluteenittomat ja maidottomat aamupalareseptit hyvään aamuun!

Kirjoitimme edellisessä artikkelissa aamupalan tärkeydestä ja nyt haluamme jatkaa saman aiheen parissa aamupalareseptien muodossa. Aamupalaa on huomattavasti helpompi lähteä muokkaamaan terveellisempään suuntaan jos avuksi saa tarkemmat ohjeet. Tässä kirjoituksessa saat kaksi terveellistä aamupalareseptivaihtoehtoa, joiden avulla annat kehollesi oikeanlaista polttoainetta ja saat energisen olon koko loppupäiväksi. Kannattaa kokeilla!

Ps. Alla olevaan mustikkasmoothieen voit halutessasi käyttää mitä tahansa marjoja. Me suosittelemme kuitenkin mustikoita, koska ne ovat metsiemme terveyspommeja ja ne sisältävät runsaasti muun muassa antioksidantteja, vitamiineja, hivenaineita ja kuitua.

Katso muut smoothiereseptit

 

Aamupalaresepti 1. Smoothie kiireisiin aamuihin!

gluteenittomat ja maidottomat aamupalareseptit

Tämän smoothien voi valmistaa jo edellisenä iltana jääkaappiin valmiiksi odottamaan ja napata aamulla sheikkerissä mukaan ja juoda työmatkalla. Jos valmistat smoothien edellisenä iltana, sekoita muutaman kerran lusikalla tai ravista sheikkerissä ennen nauttimista!

Ainekset: (1 annos)

  • 100g mustikkaa
  • 3 kananmunan valkuaista
  • 2dl manteliamaitoa
  • 5g rypsiöljyä
  • omena
  • 1tl psylliumjauhetta

Valmistus: Sekoita kaikkia ainekset keskenään blenderissä ja tämän jälkeen juoma on valmis! Jos säilytät juomaa yön yli jääkaapissa, sekoita aamulla muutaman kerran, jotta pohjalle painuneet ainekset sekoittuvat nesteeseen.

Smoothien ravintosisältö:

  • kaloreita: 280
  • proteiinia: 14g
  • hiilihydraatteja: 33g
  • rasvaa: 8,5g

 

Aamupalaresepti 2. Herkullinen banaanilettu!

gluteenittomat ja maidottomat aamupalareseptit

Tämä banaanilettu vie hetken valmistaa, joten se sopii loistavasti esimerkiksi viikonloppuaamuihin.

Ainekset: (1 annos)

  • 4 kananmunan valkuaista
  • banaani
  • 25g gluteenittomia kaurahiutaleita
  • 0,5tl kanelia
  • (halutessa muutama tippa stevia-makeutusainetta)
  • 1tl auringonkukan- ja kurpitsansiemeniä

Valmistus: Sekoita valkuiset, kaurahiutaleet ja puolikas banaani keskenään, joko blenderissä tai kulhossa. Paista pannulla sopivalla lämmöllä. Viipaloi jäljelle jäänyt puolikas banaani letun päälle ja ripottele lopuksi siemenet.

Ravintosisältö: 

  • kaloreita: 310
  • proteiinia: 21g
  • hiilihydraatteja: 38g
  • rasvaa: 7,2g

 

Muista terveellisen aamupalan lisäksi, että aamulla kannattaa noin 15-30 minuuttia ennen aamupalaa nauttia reilu lasillinen vettä, jotta kehosi nestetasapaino palautuu yön jäliljtä ja aineenvaihduntasi saa kunnon potkun heti aamuun! Veden joukkoon kannattaa sekoittaa tuoretta sitruunaa tai limeä, jotka tehostavat veden imeytymistä.

Terveelliset herkut -blogista löydät myös lisää herkullisia, terveellisiä smoothiereseptejä 

 

Sinua saattaa kiinnostaa myös:

Starttaa painonpudotus puhdistavan ruokavalion avulla – kokeile näitä reseptejä!

Painonpudottajan lounas – uunnissa valmistettava bataatti-kinkkumunakas

Terveyssmoothie piristää, palauttaa ja tukee terveyttä! Kokeile tätä reseptiä

Aamupalan väliin jättäminen – tämän vuoksi se ei kannata!

aamupalan väliin jättäminen

Aamupalan väliin jättäminen – onko se hyvä vai huono asia painonpudotuksen kannalta? Tässä kirjoituksessa kerromme tarkemmin, miten aamupala vaikuttaa olotilaasi ja toivottavasti motivoimme sinua jatkossa syömään joka aamu aamupalan!

Aamupalan sanotaan olevan päivän tärkein ateria ja tämä väittämä pitää täysin paikkansa. Tämä johtuen siitä, että yön aikana elimistön energiavarastot tyhjenevät ja aamupala nimensä mukaisesti (breakfast) katkaisee koko yön kestäneen paaston ja täyttää tyhjentyneet varastot, jotta elimistö jaksaa käynnistyä kunnolla uuteen päivään.

Aamupala olisi hyvä syödä viimeistään puolen tunnin kuluttua heräämisestä. Sen yhteydessä tulisi juoda noin puoli litraa vettä, jotta kehon nestetasapaino palautuisi. Jo pienikin 1% nestevajaus vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyysi, joten huolehdi riittävästi veden juonnista päivän mittaan. Hyvä päivittäinen määrä on noin kolme litraa.

 

Oletko tottunut juomaan aamulla kahvia tyhjään mahaan? Ei kannata!

Kahvin juonti tyhjään vatsaan on huonoin päätös, jonka voit aamulla tehdä. Elimistösi on yön paaston jäljiltä normaalia kuivempi ja kahvi diureettisen vaikutuksensa vuoksi poistaa kehosta nestettä. Kahvin juontia ei toki tarvitse lopettaa, mutta nauti se vasta aamupalan jälkeen, kun elimistösi on saanut vettä ja ravintoa.

 

Ruoki elimistöäsi parhaalla polttoaineella!

Parhaiten saat startattua päiväsi juomalla heti heräämisen jälkeen suuren lasillisen vettä ja syömällä terveellisen aamupalan, joka sisältää hyviä hiilihydraatteja, hyviä rasvoja ja riittävästi proteiinia. Hyvistä hiilihydraateista saat kuitua, jota suolistosi tarvitsee voidakseen hyvin. Hyvillä rasvahapoilla takaat, että rasva-aineenvaihduntasi toimii paremmin ja proteiinien avulla pidät olosi kylläisenä pidempään.

Hyviä hiilihydraatin lähteitä saat muun muassa täysjyväviljatuotteista (puurot, tummat leivät), marjat, hedelmät ja kasvikset. Hyviä rasvoja saat avokadosta, pähkinöistä, siemenistä, lesitiinirakeista ja rypsiöljystä. Proteiinia saat vähärasvaiset maitotuotteista (maitorahka, raejuusto), kananmuna, leikkeleet, pähkinät, siemenet ja heraproteiini.

Alla hyvä aamupalaresepti, joka sisältää kaikkia kolmea yllämainittua!

Suklainen mustikka-aamupala

Ainekset:

  • 100g mustikkaa
  • puolikas avokado
  • kypsä banaani
  • 1rkl raakakaakaojauhetta
  • 1tl psylliumjauhetta
  • 1 kauhallinen suklaanmakuista heraproteiinia
  • 1/2 tl luomuhunajaa

terveellinen aamupala

Sekoita kaikki ainekset keskenään tehosekoittimessa tai voit survoa ne kulhossa haarukan avulla.

Smoothien ravintosisältö:

  • Kaloreita: 339
  • Proteiineja: 23g
  • Hiilihydraatteja: 32g
  • Rasvaa: 11g

Lue myös: Millainen on hyvä aamupala? Lue selkeät ohjeet terveellisen aamupalan koostamiseen!

Tilaa Ilmainen painonpudottajan ruokavalio

Syötä alle sähköpostiosoitteesi ja ruokavalio toimitetaan muutamassa minuutissa sähköpostiisi.