Puhdistava ruokavalio on hyvä startti painonpudotukselle
Siirtyminen painonpudottajan ruokavalioon kannattaa tehdä parin päivän tehostetun puhdistavan ruokavalion avulla, jolloin saat tehokkaasti poistettua elimistöösi kertyneitä kuona-aineita ja nesteitä. Jos et tiedä tarkalleen, mitä puhdistavan ruokavalion tulisi sisältää, ei hätää, kerromme sinulle nyt toimivan puhdistavan ruokavalion.
Noudata alla olevaa ruokavaliota 1-2 päivän ajan, jonka jälkeen sinun on huomattavasti helpompi siirtyä noudattamaan painonpudottajan ruokavaliota. Jos sinulla ei ole vielä ruokavaliota, voit käydä lataamassa sivuiltamme ilmaisen painonpudottajan ruokavalion. Voit ladata ruokavalion myös tästä!
Aamun puhdistava kuuma juoma
Lämmitä 2-3 dl vettä ja purista joukkoon tuoretta sitruunamehua. Viipaloi tai raasta joukkoon pieni pala inkivääriä ja lisää lopuksi pieni ripaus cayennepippuria.
Juoma auttaa potkaisemaan aineenvaihduntasi tehokkaasti käyntiin ja sitruuna auttaa tehostamaan veden imeytymistä elimistöösi.
Aamupalaksi smoothie
- kourallinen babypinaattia
- ¼ kurkku
- omena
- sellerin varsi
- 1 tl psylliumjauhetta
- 1 dl marjoja
- 2-3 dl vettä
Sekoita kaikki aamupalasmoothien ainekset keskenään tehosekoittimessa.
Lounaaksi lohisalaatti
- 100g uunissa valmistettua lohta
- puolikas avokado
- 100g keitettyä bataattia
- runsaasti salaattia
Valmista lohi uunissa. Kuori ja kuutioi bataatti ja keitä noin 15 minuuttia. Pilko salaatti haluamistasi kasviksista. Kuori lopuksi avokado ja kuutioi salaatin joukkoon.
Lohisalaatin voi ottaa mukaan työpaikalle ja syödä lounaalla hyvällä omalla tunnolla. Salaatti sisältää runsaasti hyviä rasvahappoja.
Välipalaksi pähkinöitä
Syö välipalaksi kourallinen saksanpähkinöitä. Saksanpähkinä sisältää runsaasti omega-3 rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä terveydellesi. Ne muun muassa ehkäisevät sydän- ja verisuonisairauksia.
Päivälliseksi tulista keittoa
- 1 pss keittovihanneksia
- 2 sellerin vartta
- 1 sipuli
- 1 kasvisliemikuutio
- Chilimaustetta
Keitä 1,5 litraa vettä kattilassa. Lisää joukkoon kasvisliemikuutio. Lisää joukkoon keittovihannekset. Pilko sellerin varret ja sipuli pienemmiksi paloiksi ja lisää kattilaan. Mausta keitto tulisilla mausteilla, kuten chilijauheella tai cayennepippurilla.
Annos on suuri ja voit halutessasi nauttia sitä päivän aikana toiseenkin otteeseen, mikäli nälkä kurnii vatsassasi.
Iltapalaksi proteiinipitoinen smoothie
- 2 dl kookosmaitoa tai mantelimaitoa
- 1 jäinen, paloiteltu banaani
- kaksi kourallista babypinaattia
- pieni kourallinen manteleita
- 25g proteiinijauhetta esimerkiksi riisi- tai hamppuproteiinia
- 1 tl pellavansiemenöljyä
Valmista iltapalasmoothie sekoittamalla kaikki ainekset keskenään tehosekoittimessa. Proteiinipitoinen smoothie auttaa pitämään kylläisyydentunnettä pidempään yllä ja näin ollen et joudu menemään nukkumaan nälkäisenä maha muristen.
Haluatko kokeilla puhdistavaa ruokavaliota ja panostaa terveyteesi? Nyt sinulla on mahdollisuus lähteä 12 päivän Puhdistusdieetti-verkkokurssille, joka on todella tehokas starttipaketti painonpudotukseen. Puhdistusdieetti on saanut runsaasti positiivista palautetta ja sen saamien arvosanojen keskiarvo on 8,9 (asteikolla 1-10) ja keskimääräinen karistettujen kilojen määrä 12 päivässä on 2,9 kiloa.
Lue lisää Puhdistusdieetistä!
Tutustu myös:
