Painonpudotusnetti

Rasvat – mitä ne ovat ja mistä niitä saa?

kirjoittaja
rasvat

Rasvoista puhutaan paljon syömisen yhteydessä ja rasvoilla on melko negatiivinen leima. Rasvojen ajatellaan automaattisesti tarkoittavan painonnousua ja siksi niitä kartetaan. Rasvat eivät kuitenkaan aina ole pahaksi ja itse asiassa niillä on monia terveyshyötyjä. Tämä artikkeli sisältää: Mihin rasvaa tarvitaan? Rasvat ovat yksi kehon energianlähde (yksi grammaa rasvaa sisältää 9 kaloria). Energialähteenä toimimisen lisäksi elimistö tarvitsee … Lue lisää

6 huonon ruokavalion tuntomerkkiä!

kirjoittaja
huonon ruokavalion tuntomerkki

Tämä artikkeli sisältää: Huonon ruokavalion tunnusmerkit, mitkä ne ovat? Pitkäkestoisten ja pysyvien muutosten ja tulosten aikaansaannin kannalta oikeanlaisella ruokavaliolla on suuri merkitys onnistumiseen. Tämä tarkoittaa muun muassa, että ruokavaliossa tehtyjen muutosten tulisi tuntua mukavilta ja uudesta ruokavaliosta ja syömistottumuksista olisi mahdollisimman helppo pitää kiinni.   Ruokavalio ei sovi yhteen elämäntyylisi kanssa! Joskus saattaa tulla vastaan … Lue lisää

16/8 pätkäpaasto – Miten se toimii?

kirjoittaja
16/8 pätkäpaasto

Tämä artikkeli sisältää: 16/8 pätkäpaasto (Intermittent fasting) on tällä hetkellä kovassa suosiossa ja ei ihmekään, koska moni on saanut siitä apua onnistuneeseen painonpudotukseen. Pätkäpaastosta voi olla painonpudotuksen lisäksi myös monenmoisia muita terveyshyötyjä, joista voit lukea alta.   Mikä 16/8 pätkäpaasto on? 16/8 pätkäpaasto tarkoittaa nimensä mukaisesti juuri sitä, että syöt kaikki päivän ateriasi kahdeksan tunnin … Lue lisää

Säännöllinen ateriarytmi – tämän takia se kannattaa!

kirjoittaja
Säännöllinen ateriarytmi

Tämä artikkeli sisältää: Säännöllinen ateriarytmi on näin äkkiseltään ajateltuna hyvin simppeli juttu, mutta moni kamppailee säännöllisen ateriavälin puuttumisen kanssa. Säännöllisellä ateriarytmillä onkin todella tärkeä osa terveellisessä ruokavaliossa ja painonpudotuksessa/painonhallinnassa. Säännöllisyyttä kannattaa ehdottomasti lähteä harjoittamaan samantien, jos se on vielä omasta arjesta hukassa.   Miksi säännöllinen ateriarytmi on tärkeää? Säännöllisen syömisen avulla annat kehollesi päivän mittaan … Lue lisää

Mitä hiilihydraatit ovat ja mistä niitä saa?

kirjoittaja
mitä hiilihydraatit ovat

Tämä artikkeli sisältää: Mitä hiilihydraatit ovat? Siinä missä proteiinit ovat ihmiskehon ns. rakennuspalikoita, niin hiilihydraatit ovat kehon pääasiallinen energianlähde eli polttoaine. Keho käyttää hiilihydraatteja energianlähteenään muun muassa liikkumiseen, perusaineenvaihduntaan sekä aivojen toimintaan. Hiilihydraatit ovat myös tärkeässä roolissa palautumisessa liikuntasuorituksen jälkeen.    Hyvät ja huonot hiilihydraatit   Olet varmaan kuullut puhuttavan hyvistä ja huonoista hiilihydraateista (tai nopeista ja … Lue lisää

Millainen on terveellinen ruokavalio?

kirjoittaja
Millainen on terveellinen ruokavalio

Tämä artikkeli sisältää: Millainen on terveellinen ruokavalio? Mitä se pitää sisällään? Terveellisessä ruokavaliossa on kyse värikkäästä, monipuolisesta, laadukkaasta, ravinnerikkaasta ja tasapainoisesta ruokavaliokokonaisuudesta, josta saat päivittäin kattavasti terveytesi kannalta välttämättömiä ja tärkeitä ravintoaineita. Tämä tarkoittaa muun muassa makroravinteita eli energiaravintoaineita; hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja sekä suojaravintoaineita eli mikroravinteita, joita ovat vitamiinit ja mineraalit. Hiilihydraatit eivät ole … Lue lisää

Mitä proteiini on ja mistä sitä saa?

kirjoittaja
mitä proteiini on

Tämä artikkeli sisältää: Mtiä proteiini on? Mihin sitä tarvitaan?  Proteiinit eli valkuaisaineet ovat kehon rakennuspalikoita, joita keho tarvitsee muun muassa lihaskudosten, entsyymien ja eräiden hormonien rakentamiseen. Proteiinit ovatkin osallisena esimerkiksi hiusten, ihon ja kynsien kasvussa. Proteiinit koostuvat 20 eri aminohaposta, joista 9 on välttämättömiä aminohappoja. Välttämättömillä aminohapoilla tarkoitetaan aminohappoja, joita elimistö ei pysty itse valmistamaan … Lue lisää

Miten ravinto vaikuttaa jaksamiseen?

kirjoittaja
Miten ravinto vaikuttaa jaksamiseen

Tämä artikkeli sisältää: Terveellinen ravinto antaa lisää virtaa! Ravinto yhdessä riittävän levon ja liikunnan kanssa muodostavat tärkeän pohjan päivittäiselle jaksamiselle. Siksi laadukkaaseen ravintoon kannattaisi panostaa viikon jokaisena päivänä ja mielellään päivän jokaisella aterialla. Ravintoa kannattaisikin miettiä polttoaineena, koska sitä se keholle onkin. Laadukas ravinto antaa hyvää energiaa ja vastineeksi keho kiittää ja toimii mahdollisimman normaalisti. … Lue lisää

Paino ei lähde putoamaan, mikä avuksi?

kirjoittaja
Paino ei lähde putoamaan

Oletko yrittänyt pudottaa painoa, mutta paino ei lähde putoamaan? Paino junnaa paikallaan tai jopa nousee? Koitat tehdä kovasti töitä painonpudotuksen eteen, mutta junnaava paino aiheuttaa tuskastumista? Motivaatio alkaa olla lopussa? Jotta paino voi lähteä laskuun, tulee ottaa huomioon muutamia seikkoja ja varmistaa, että kokonaisuus on mahdollisimman kunnossa. Näitä seikkoja ovat muun muassa päivittäinen ruokavalio, liikunta, … Lue lisää

Terveellinen laihdutus – mitä kannattaa ottaa huomioon?

kirjoittaja
terveellinen laihdutus

Mitä terveellinen laihdutus tarkoittaa? Miten onnistut laihduttamaan turvallisin ja terveellisin keinoin? Erilaisia laihdutuskeinoja on monia, mutta kaikki keinot eivät tue terveyttä. Epäterveellisellä tavalla laihdutetut kilot voivat karista toki nopeastikin, mutta jossain kohtaa haitat nousevat hyötyjen edelle ja karistetut kilot saattavat tulla tuplana takaisin. Vaikka terveellinen laihdutus saattaisi viedä hieman kauemmin kuin esimerkiksi parin viikon pikadieetti, … Lue lisää