Pakurikääpä – Kotimetsiemme terveyspommi

kirjoittaja
pakurikääpä

Pakurikääpä – metsiemme oma terveyspommi

Koimme velvollisuudeksemme aloittaa Superfood-koulun esittelemällä kotimaan ylpeyden – Pakurin. Pakurikääpä on suomalaista superfoodia suoraan omista metsistämme. Pakurikääpä on lehtipuissa esiintyvä lahottajasieni. Tätä kotimaista superfoodia voi olla jopa takapihallasi, sillä koivujen kyljissä näkyvät mustat ”möltit” ovat nimenomaan pakurikääpiä. Pakurilla on pitkä käyttöhistoria perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä sekä siperialaisessa kansanparannuksessa. Suomessa pakurista valmistettiin sota-aikana kahvin korvikkeeksi ns. tikka-teetä. Pakuri on superfoodien kaupallistumisen myötä noussut kansan huulilla vasta viime vuosina, mutta sitä on käytetty rohtona Venäjällä, Aasiassa ja Suomessa kuitenkin jo tuhansia vuosia.

 

Pakurikääpä – todellinen antioksidanttihirmu

Pakurikääpä on erittäin ravinnerikas ja terveydelle hyödyllinen ruoka-aine. Pakuri on erittäin voimakas antioksidantti ja adaptogeeni, mikä tarkoittaa sitä että se tasapainottaa elimistön toimintaa ilman sivuvaikutuksia. Jopa vahvana antioksidanttina tunnettu raakakaakao saattaa hävitä vertailussa laadukkaalle pakurikääpätuotteelle. Antioksidanttien tehoa kuvaava ORAC-luku on pakurilla suurempi kuin yhdelläkään tutkitulla yrtillä, marjalla tai mausteella. Kun mustikan ORAC-luku on 4700, on se pakurilla 55 000 eli yli 10 kertaa suurempi!

 

Pakurin tutkittuja terveyshyötyjä

Kuten sanottua, pakuri on erittäin ravinnerikas ruoka-aine. Pakuri sisältää todella paljon terveyttä edistäviä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja hiilihydraatteja. Pakurissa on myös runsaasti erilaisia lääkinnällisesti vaikuttavia ainesosia. Pakurissa esiintyy myös poikkeuksellisen paljon yhtä voimakkainta antioksidanttia, superoksididismutaasi-entsyymiä.

Pakurista on viimeisten vuosikymmenten aikana tehty yli 1500 tutkimusta. Pakurin on todettu vahvistavan immuunipuolustusta tehokkaasti, lähinnä siinä olevien polysakkaridien vuoksi. Pakurin on huomattu myös parantavan kuntoa ja jaksamista sekä torjuvan tehokkaasti tulehduksia, koska se aktivoi kehomme tappajasoluja ja lisää interferonien tuotantoa. Pakurista on löydetty mm. betuliini-yhdistettä, jolla on todettu olevan voimakkaita syöpää ehkäiseviä vaikutuksia. Aasiassa pakuria onkin käytetty pitkään syövän torjuntaan.

Pakuria on käytetty syövän ehkäisemisen lisäksi muun muassa erilaisiin tulehduksiin ja suolistovaivoihin sekä työkyvyn ja jaksamisen kohentamiseen. Sitä on käytetty ulkoisesti jauheena myös muun muassa haavojen, ihottumien ja psoriasiksen hoitoon. Pakuri voi auttaa myös stressin ehkäisemisessä sillä se on adaptogeeni eli se auttaa elimistö sopeutumaan vaihteleviin olosuhteisiin ja pitkittyneisiin stressitiloihin.

 

Pakurin käyttö

Me suomalaiset olemme kahvinjuontikansaa, joten pakurikääpä on meille luonnollista käyttää. Pakuria voi nauttia sellaisenaan tai lisätä mahdollisesti kahvin tai teen joukkoon. Pakurikääpää suositellaan käyttämään säännöllisesti valmisteen ohjeiden mukaan. Pakurikäävän käytössä ei ole vaaroja, koska suurienkaan määrien käytöstä ei ole huomattu aiheutuvan haittavaikutuksia.

Pakurista on kautta aikojen tehty niin sanottua ”tikka-teetä”. Pakuriteetä tehdään jauheesta niin, että laitetaan kattilaan vettä, johon lisätään ohjeiden mukaan muutama teelusikallinen jauhetta ja keitetään n. 20-60 minuuttia. Puhdistamolla on myös laadukasta instant-pakuria, jota voi sellaisenaan sekoittaa kuumaan juomaan tai lisätä pirtelöön.

 

Muista nämä asiat!

-Pakuria kannattaa nauttia yhdessä C-vitamiinipitoisten marjojen ja hedelmien kanssa, sillä C-vitamiini muuttaa pakurin polysakkareiden tehoa moninkertaiseksi

-Älä käytä antibiootteja, penisiliiniä tai suonensisäistä glukoosia (diabeetikot) yhtäaikaa pakurikäävän kanssa, koska ne toimivat pakurikäävän vastavaikuttajina

-Pakurikäävän kerääminen ei ole jokamiehen oikeus vaan tarvitset keräämiseen maanomistajan luvan. Jos innostut keräämään pakuria itse niin muista, että sitä ei kannata kerätä maanteiden lähistöiltä, sillä pakuri kerää itseensä myrkkyjä liikennepäästöistä

-Pakurin kasvisolut eivät sula ihmisen ruoansulatusjärjestelmässä, joten keitä pakurijauheesta teetä saadaksesi pakurin tehoaineet ideaaliseen muotoon imeytymisen kannalta

 

Mitä pakurikääpä sisältää?

-Yli 200 erilaista fytoravinnetta.
-Superoksididismutaasia (SOD), voimakasta antioksidanttia, suuria määriä.
-Aminohappoja, melaniinia, kivennäisaineita, hivenaineita, vitamiineja, fenoleja, steroleja, polysakkarideja(esim. beta-glukaania), betuliinia, betuliinihappoa, lupeolia.

 

Pakurin ravintoarvot / 100g:

  • Energiaa: 339 kcal
  • Proteiinia: 2,5g
  • Rasvaa: 2,4g
  • Hiilihydraatteja: 75g

Tutustu muihin superfoodeihin

Tilaa Puhdistamon laadukasta Instant-pakurijauhetta

 

Katso myös: 

 

Näin lasket kalorinkulutuksesi!

kirjoittaja
kalorinkulutus

Laske oma kalorinkulutus Kuinka paljon kaloreita kulutan päivän aikana? Miten laskea päivittäinen kalorinkulutus? Miten laskea hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien määrä päivittäisessä kalorinsaannissa?  Oma päivittäinen kalorinkulutus on hyvä selvittää siinä vaiheessa, kun mielessä on tarkka tavoite, johon ravinnolla on suuri vaikutus. Näissä kaikissa kolmessa: painonpudotuksessa, kiinteytymisessä ja lihasmassan lisäämisessä päärooli on oikeanlaisella ravinnolla. Suurin piirtein vain 20% lopputuloksesta … Lue lisää

Gluteenittomat ja maidottomat aamupalareseptit

kirjoittaja
gluteenittomat ja maidottomat aamupalareseptit

Gluteenittomat ja maidottomat aamupalareseptit hyvään aamuun!

Kirjoitimme edellisessä artikkelissa aamupalan tärkeydestä ja nyt haluamme jatkaa saman aiheen parissa aamupalareseptien muodossa. Aamupalaa on huomattavasti helpompi lähteä muokkaamaan terveellisempään suuntaan jos avuksi saa tarkemmat ohjeet. Tässä kirjoituksessa saat kaksi terveellistä aamupalareseptivaihtoehtoa, joiden avulla annat kehollesi oikeanlaista polttoainetta ja saat energisen olon koko loppupäiväksi. Kannattaa kokeilla!

Ps. Alla olevaan mustikkasmoothieen voit halutessasi käyttää mitä tahansa marjoja. Me suosittelemme kuitenkin mustikoita, koska ne ovat metsiemme terveyspommeja ja ne sisältävät runsaasti muun muassa antioksidantteja, vitamiineja, hivenaineita ja kuitua.

Katso muut smoothiereseptit

 

Aamupalaresepti 1. Smoothie kiireisiin aamuihin!

gluteenittomat ja maidottomat aamupalareseptit

Tämän smoothien voi valmistaa jo edellisenä iltana jääkaappiin valmiiksi odottamaan ja napata aamulla sheikkerissä mukaan ja juoda työmatkalla. Jos valmistat smoothien edellisenä iltana, sekoita muutaman kerran lusikalla tai ravista sheikkerissä ennen nauttimista!

Ainekset: (1 annos)

  • 100g mustikkaa
  • 3 kananmunan valkuaista
  • 2dl manteliamaitoa
  • 5g rypsiöljyä
  • omena
  • 1tl psylliumjauhetta

Valmistus: Sekoita kaikkia ainekset keskenään blenderissä ja tämän jälkeen juoma on valmis! Jos säilytät juomaa yön yli jääkaapissa, sekoita aamulla muutaman kerran, jotta pohjalle painuneet ainekset sekoittuvat nesteeseen.

Smoothien ravintosisältö:

  • kaloreita: 280
  • proteiinia: 14g
  • hiilihydraatteja: 33g
  • rasvaa: 8,5g

 

Aamupalaresepti 2. Herkullinen banaanilettu!

gluteenittomat ja maidottomat aamupalareseptit

Tämä banaanilettu vie hetken valmistaa, joten se sopii loistavasti esimerkiksi viikonloppuaamuihin.

Ainekset: (1 annos)

  • 4 kananmunan valkuaista
  • banaani
  • 25g gluteenittomia kaurahiutaleita
  • 0,5tl kanelia
  • (halutessa muutama tippa stevia-makeutusainetta)
  • 1tl auringonkukan- ja kurpitsansiemeniä

Valmistus: Sekoita valkuiset, kaurahiutaleet ja puolikas banaani keskenään, joko blenderissä tai kulhossa. Paista pannulla sopivalla lämmöllä. Viipaloi jäljelle jäänyt puolikas banaani letun päälle ja ripottele lopuksi siemenet.

Ravintosisältö: 

  • kaloreita: 310
  • proteiinia: 21g
  • hiilihydraatteja: 38g
  • rasvaa: 7,2g

 

Muista terveellisen aamupalan lisäksi, että aamulla kannattaa noin 15-30 minuuttia ennen aamupalaa nauttia reilu lasillinen vettä, jotta kehosi nestetasapaino palautuu yön jäliljtä ja aineenvaihduntasi saa kunnon potkun heti aamuun! Veden joukkoon kannattaa sekoittaa tuoretta sitruunaa tai limeä, jotka tehostavat veden imeytymistä.

Terveelliset herkut -blogista löydät myös lisää herkullisia, terveellisiä smoothiereseptejä 

 

Sinua saattaa kiinnostaa myös:

Starttaa painonpudotus puhdistavan ruokavalion avulla – kokeile näitä reseptejä!

Painonpudottajan lounas – uunnissa valmistettava bataatti-kinkkumunakas

Terveyssmoothie piristää, palauttaa ja tukee terveyttä! Kokeile tätä reseptiä

Aamupalan väliin jättäminen – tämän vuoksi se ei kannata!

kirjoittaja
aamupalan väliin jättäminen

Aamupalan väliin jättäminen – onko se hyvä vai huono asia painonpudotuksen kannalta? Tässä kirjoituksessa kerromme tarkemmin, miten aamupala vaikuttaa olotilaasi ja toivottavasti motivoimme sinua jatkossa syömään joka aamu aamupalan!

Aamupalan sanotaan olevan päivän tärkein ateria ja tämä väittämä pitää täysin paikkansa. Tämä johtuen siitä, että yön aikana elimistön energiavarastot tyhjenevät ja aamupala nimensä mukaisesti (breakfast) katkaisee koko yön kestäneen paaston ja täyttää tyhjentyneet varastot, jotta elimistö jaksaa käynnistyä kunnolla uuteen päivään.

Aamupala olisi hyvä syödä viimeistään puolen tunnin kuluttua heräämisestä. Sen yhteydessä tulisi juoda noin puoli litraa vettä, jotta kehon nestetasapaino palautuisi. Jo pienikin 1% nestevajaus vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyysi, joten huolehdi riittävästi veden juonnista päivän mittaan. Hyvä päivittäinen määrä on noin kolme litraa.

 

Oletko tottunut juomaan aamulla kahvia tyhjään mahaan? Ei kannata!

Kahvin juonti tyhjään vatsaan on huonoin päätös, jonka voit aamulla tehdä. Elimistösi on yön paaston jäljiltä normaalia kuivempi ja kahvi diureettisen vaikutuksensa vuoksi poistaa kehosta nestettä. Kahvin juontia ei toki tarvitse lopettaa, mutta nauti se vasta aamupalan jälkeen, kun elimistösi on saanut vettä ja ravintoa.

 

Ruoki elimistöäsi parhaalla polttoaineella!

Parhaiten saat startattua päiväsi juomalla heti heräämisen jälkeen suuren lasillisen vettä ja syömällä terveellisen aamupalan, joka sisältää hyviä hiilihydraatteja, hyviä rasvoja ja riittävästi proteiinia. Hyvistä hiilihydraateista saat kuitua, jota suolistosi tarvitsee voidakseen hyvin. Hyvillä rasvahapoilla takaat, että rasva-aineenvaihduntasi toimii paremmin ja proteiinien avulla pidät olosi kylläisenä pidempään.

Hyviä hiilihydraatin lähteitä saat muun muassa täysjyväviljatuotteista (puurot, tummat leivät), marjat, hedelmät ja kasvikset. Hyviä rasvoja saat avokadosta, pähkinöistä, siemenistä, lesitiinirakeista ja rypsiöljystä. Proteiinia saat vähärasvaiset maitotuotteista (maitorahka, raejuusto), kananmuna, leikkeleet, pähkinät, siemenet ja heraproteiini.

Alla hyvä aamupalaresepti, joka sisältää kaikkia kolmea yllämainittua!

Suklainen mustikka-aamupala

Ainekset:

  • 100g mustikkaa
  • puolikas avokado
  • kypsä banaani
  • 1rkl raakakaakaojauhetta
  • 1tl psylliumjauhetta
  • 1 kauhallinen suklaanmakuista heraproteiinia
  • 1/2 tl luomuhunajaa

terveellinen aamupala

Sekoita kaikki ainekset keskenään tehosekoittimessa tai voit survoa ne kulhossa haarukan avulla.

Smoothien ravintosisältö:

  • Kaloreita: 339
  • Proteiineja: 23g
  • Hiilihydraatteja: 32g
  • Rasvaa: 11g

Lue myös: Millainen on hyvä aamupala? Lue selkeät ohjeet terveellisen aamupalan koostamiseen!

Maitotuotteet turvottavat? Ei hätää! Korvaa maitotuotteet näillä

kirjoittaja
maitotuotteet turvottavat

Maitotuotteet turvottavat? Millä korvata maitotuotteet? Tässä kirjoituksessa kerromme sinulle muutamia hyviä vaihtoehtoja!

Maitotuotteita suositellaan useissa eri painonpudottajien, kiinteytyjien sekä lihasmassan kasvattajien ruokavalioissa. Etenkin maitorahka ja raejuusto kuuluvat suurimpaan osaan ruokavalioista. Kaikille maitotuotteet eivät kuitenkaan sovi, koska ne saattavat aiheuttaa turvotusta, pahanhajuista hengitystä ja / tai suolisto-ongelmia. Lisäksi maitotuotteet saattavat aiheuttaa erilaisia allergioita ja huonontaa ihon kuntoa.

 

Maitotuotteet turvottavat – Ei enää! Korvaa maitotuotteet näillä:

Maitotuotteet turvottavat, koska maito kerää nestettä elimistöön. Turvotus voi olla lähes olematonta tai se voi olla todella haittaavaa. Aamulla jalkaan laitetut housut saattavat iltapäivään mennessä kiristää niin pahasti, että tunnet olosi tukalaksi. Mikä siis avuksi? Maitotuotteet voi korvata monella muulla proteiinipitoisella ruualla. Hyviä vaihtoehtoja maitotuotteiden korvaajaksi ovat muun muassa:

 

1. Kana, kala, kalkkuna ja vähärasvainen liha.

Maitorahka (250g) sisältää noin 20 grammaa proteiinia. Jotta saisit saman verran proteiinia esimerkiksi kanasta, tulee sinun syödä sitä 100grammaa (raakapaino). Kanan/kalan/lihan lisäksi voit syödä halutessasi salaattia, vihanneksia tai erilaisia raasteita.

 

2. Heraproteiini

Heraproteiini on erittäin hyvä ravintolisä. Se sisältää useita eri proteiineja ja se on erittäin laadukasta, koska se imeytyy nopeasti elimistöön. Heraproteiinia voi nauttia sellaisenaan veteen sekoitettuna tai sitä voi laittaa smoothien tai rahkan joukkoon. Hyvä kerta annos on n. 25-35 grammaa. Heraproteiinia voi myös käyttää treenin jälkeen palautumisjuomana yhdessä banaanin kanssa. Tästä linkistä pääset tilaamaan heraproteiinia. (Maitoallergikoille heraproteiini ei sovi, koska se sisältää maitoproteiinia. Monilla laktoosi-intolerantikoille heraproteiini ei aiheuta oireita)

 

3. Kananmunan valkuainen

Valkuaiset sisältävät hyvän määrän proteiinia. Keltuaisia voi syödä silloin tällöin, mutta suuret määrät kannattaa jättää pois, koska se sisältää kolesterolia. Valkuaista voi syödä sen sijaan runsaammin, jopa useita päivässä. Valkuaisia voi syödä sellaisenaan raakana, keitettynä, paistettuna tai niitä voi sekoittaa esimerkiksi smoothien joukkoon. Saadaksesi valkuaisista yhteensä 20 grammaa proteiinia, tulee sinun syödä 200g valkuaista eli noin 5 kananmunan valkuaista.

 

4. Pähkinät

Pähkinät sisältävät runsaasti proteiineja, mutta lisäksi myös paljon rasvaa. Pähkinöiden sisältämä rasva on kuitenkin hyvää rasvaa, mutta pähkinöitä ei kannata syödä liiallisia määriä, koska ne ovat energiapitoisia. Pähkinöitä kannattaa tämän vuoksi syödä kerta-annoksena pieniä määriä, noin 30 grammaa. Tästä määrästä saat 6 grammaa proteiinia ja energiaa 170 kalorin edestä.

 

5. Soija

Soija on hyvä kasvikunnan proteiinin lähde. Se sisältää kaikkia tarvittavia aminohappoja, joita elimistö ei pysty itse tuottamaan. Hyviä soijatuotteita ovat soijarouheet, soijaproteiinijauheet, soijajogurtit ja nyt kaupoissa on saatavilla myös soijaproteiinirahkoja.

 

Jos turvotuksesta huolimatta haluat pitää maitotuotteet ruokavaliossasi, voi apteekin tuotteista olla apua. Aterian yhteydessä otettavat entsyymivalmisteet saattavat auttaa turvotukseen. Maitohappobakteerien käyttö voi tasapainottaa suoliston toimintaa ja niitä olisi hyvä syödä päivittäin. Apteekista saa myös tuotteita, jotka auttavat pilkkomaan suoliston ilmakuplia, jolloin turvotus vähenee. Lisäksi kannattaa myös muistaa pureskella ruoka kunnolla ja nauttia päivän aikana riittävä määrä vettä (2-3 litraa).

Lue myös: hankkiudu turvotuksesta eroon vuorokaudessa!

Lue Tomi Kokon artikkeli: Maito – terveyden edistäjä vai tuhoaja? 

Opi syömään puhdasta ruokaa verkkokurssilla – saat energiaa, hoikistut ja voit paremmin!

 

Katso myös:

 

Sinkin terveyshyödyt, oletko tietoinen niistä?

kirjoittaja
sinkin terveyshyödyt

[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”” margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

Sinkki on tärkeä elimistön toiminnalle! Lue tästä kattavasta artikkelista sinkin terveyshyödyt!

Sinkki on välttämätön hivenaine, jota tulee saada päivittäin. Sinkkiä saadaan jonkin verran normaalista ruuasta, mutta hyvän sinkkivalmisteen hankkiminen voi olla paikallaan ja järkevä investointi, koska se vaikuttaa terveyteen, vireyteen ja hyvinvointiin monella eri tavalla! Sinkki säätää elimistössä yli 200 entsyymin toimintaa ja sillä on lukuisia elintärkeitä tehtäviä. Sitä tarvitaan muun muassa useissa aineenvaihduntareaktioissa. Kuntosaliharrastajien piirissä on myös uskomus, että sinkillä on vaikutusta lihasten kasvuun. Varsinkin kasvuikäisten sinkin saantia tulisi tarkkailla, koska sinkki vaikuttaa kasvuun ja kehitykseen.

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”” margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” class=”” id=””]

Sinkkiä tarvitaan muun muassa…

  • allergioiden ehkäisemiseen
  • vastustuskyvyn ylläpitämiseen ja edistämiseen
  • vastustamaan infektioita
  • haavojen parantumiseen
  • ihon hyvinvointiin
  • hiusten ja kynsien hyvinvointiin
  • haju- ja makuaistien toimintaan
  • vähentää riskiä sairastua kakkostyypin diabetekseen tai sydän- ja verisuonisairauksiin

Sinkin puute on yleistä Suomessa. Tavallisimmat syyt sinkin puutteeseen ovat liian yksipuolinen ravinto, huono ruokahalu, unihäiriöt sekä runsas sinkin eritys (hikoilu, runsas alkoholin juominen, diabetes).

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”” margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” class=”” id=””]

Miten sinkin puute ilmenee?

Seuraavat oireet voivat viestiä sinkin puutteesta

  • heikot ja hauraat kynnet
  • hiusten lähtö tai hiusten heikko kunto
  • huonokuntoinen iho
  • uusiutuva suutulehdus
  • haluttomuus
  • impotenssi
  • allergiataipumus
  • huono yleiskunto
  • makuaistin häiriöt
  • ruokahaluttomuus
  • jatkuva sairastelu
  • kasvuhäiriö
  • lukihäiriö

 

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”” margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” class=”” id=””]

Sinkin imeytyminen

Vain 20-40% ravinnosta saadusta sinkistä imeytyy elimistöön. Eläinperäisistä tuotteista saatu sinkki imeytyy paremmin kuin kasviperäisistä tuotteista saatu. Tämä johtuu siitä, että kasvit sisältävät fytaatteja, jotka estävät sinkin imeytymistä. Vegaanien tuleekin huolehtia kiinnittää tarkemmin huomiota sinkin saantiin.

Sinkin imeytymistä haittaavat myös tietyt kivennäis- ja hivenaineet, kuten esimerkiksi kalsium, magnesium, nikkeli, rauta, seleeni ja fosfori, koska ne toimivat sinkin vastavaikuttajina.

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”” margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” class=”” id=””]

Sinkin saantisuositus

Aikuisen päivittäinen saantisuositus on 15 mg. Raskausaikana suositellaan noin 3mg lisäsaantia ja imettämisen aikana 10mg lisäsaantia. Raskas työ ja runsas liikunnan harrastaminen lisäävät myös tarvetta, koska osa sinkistä poistuu hien mukana elimistöstä.

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”” margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

Sinkin avulla kaunis iho

Sinkki auttaa ihoa voimaan paremmin ja siitä voi olla apua muun muassa akneiholle. Sinkki puhdistaa akne tulehduttamaa ihokudosta ja pyrkii korjaamaan aknen aiheuttamia vaurioita. Sinkki lisäksi auttaa nujertamaan aknen aiheuttamia bakteereita, jolloin se saattaa lieventää aknea.

Tutustu ja hanki laadukas sinkkivalmiste netistä

Tutustu hyvinvointiaiheisiin kirjoituksiimme

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” status=”published” publish_date=”” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”” margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_image_id=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_imageframe image_id=”371897|full” max_width=”” style_type=”” blur=”” stylecolor=”” hover_type=”none” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”none” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” lightbox_image_id=”” alt=”” link=”https://track.adtraction.com/t/t?a=1208481989&as=1250257478&t=2&tk=1&url=https://www.hyvinvoinnin.fi/products/solgar-sinkkipikolinaatti” linktarget=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://painonpudotusnetti.fi/wp-content/uploads/2015/02/solgar-sinkkipikolinaatti-terveys-hyvinvoinnin-tavaratalo_348_600x600.jpg[/fusion_imageframe][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

Solgar Sinkkipikolinaatti – 14,95€

[/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_image_id=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_imageframe image_id=”371898|full” max_width=”” style_type=”” blur=”” stylecolor=”” hover_type=”none” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”none” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” lightbox_image_id=”” alt=”” link=”https://track.adtraction.com/t/t?a=1208481989&as=1250257478&t=2&tk=1&url=https://www.hyvinvoinnin.fi/products/puhdas-sinkki-echina-c-vitamiinisuihke” linktarget=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://painonpudotusnetti.fi/wp-content/uploads/2015/02/puhdas-sinkki-echina-c-vitamiinisuihke-terveys-hyvinvoinnin-tavaratalo_870_600x600.jpg[/fusion_imageframe][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

Puhdas+ Sinkki-Echina-C-vitamiinisuihke

[/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_image_id=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_imageframe image_id=”371899|full” max_width=”” style_type=”” blur=”” stylecolor=”” hover_type=”none” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”none” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” lightbox_image_id=”” alt=”” link=”https://track.adtraction.com/t/t?a=1208481989&as=1250257478&t=2&tk=1&url=https://www.hyvinvoinnin.fi/products/terranova-sinkki-15-mg-complex” linktarget=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://painonpudotusnetti.fi/wp-content/uploads/2015/02/terranova-sinkki-15-mg-complex-terveys-hyvinvoinnin-tavaratalo_574_600x600.jpg[/fusion_imageframe][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

Terranova Sinkki 15 mg Complex – 10,95€

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]

Goji-marja – hyvä lisä ruokavalioon!

kirjoittaja
goji-marja

Goji-marja eli Lycium barbarum on koisokasveihin kuuluva kasvi, jonka ravinnerikkaat, punaiset marjat kuivatetaan helposti nautittavaan muotoon. Goji-marjaa pidetään yhtenä maailman ravinnerikkaimpana marjana ja Kiinassa sitä on käytetty jo tuhansien vuosien ajan yleislääkkeenä. Goji-marjan uskotaan lisäävän pitkäikäisyyttä, sekä sen uskotaan myös ehkäisevän harmaita hiuksia. 

Vaikka goji-marjaa voisi nimensä perusteella pitää marjana, on se kasvitieteellisesti hedelmä. Goji-marjan on uskottu vuosituhansien ajan pitkittävän ikää ja sen ravinnesisältöä tarkastellessa ei olekaan ihme, miksi näin on uskottu. Goji-marja on erittäin ravinnerikas ja myös hyvä proteiininlähde. Goji-marjan painosta lähes 15% on proteiinia ja se pitää sisällään kaikki kahdeksan välttämätöntä aminohappoa, joita ihmiskeho ei pysty itse valmistamaan. Lisäksi se sisältää yli 30 eri mineraalia, kuten B-vitamiineja, C-vitamiinia ja karotenoideja.

Goji-marja sisältää 21 eri kivennäis- ja hivenainetta, kuten muun muassa kaliumia, kalsiumia, sinkkiä, rautaa, magnesiumia, kromia, mangaania, kuparia, seleeniä, natriumia ja fosforia. Näiden lisäksi goji-marja sisältää 18 eri aminohappoa.

 

Goji-marja – miten käytetään?

Goji-marjoja voi syödä sellaisenaan tai niitä voi sekoittaa smoothien, jogurtin, salaattiin tai aamupuuroon joukkoon. Hyvän ja terveellisen naposteluaterian saat valmistettua kun sekoitat goji-marjoja yhdessä pähkinöiden ja siemenien kanssa. Joukkoon voi sekoittaa ripauksen meri- tai himalajan suolaa.

 

Goji-marjojen ravintosisältö / 100g:

  • Energia: 391 kcal
  • Proteiinit: 11.7g
  • Hiilihydraatit: 67.7g
  • Rasvat: 0.9g

 

Lue lisää goji-marjasta 

Superfoodit 

Painonpudotus

Reseptit

Hyvinvointi 

Mikä on painoindeksi eli BMI ja kuinka se lasketaan?

kirjoittaja
painoindeksi BMI

[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” status=”published” publish_date=”” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”” margin_bottom=”30″ padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” center_content=”no” last=”no” min_height=”” hover_type=”none” link=””][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

Painoindeksi eli BMI (Body Mass Index)

Painoindeksi eli BMI (Body Mass Index) kertoo elimistösi rakenteesta ja sitä voidaankin käyttää hyvin ensimmäisenä mittarina kehon terveydentilan ja rakenteen arvioimiseen. Käytännössä se kertoo kehosi pituuden ja painon suhteesta.

Painoindeksilaskurin avulla pystyt nopeasti ja helposti laskemaan, oletko normaali-, yli- vai alipainoinen. Painoindeksilaskuriin syötetään omat tiedot (pituus ja paino), jotka laskuri suhteuttaa keskenään ja antaa lopulta lukeman, jonka avulla näet oman indeksisi.

Painoindeksin voi laskea myös seuraavalla kaavalla: (esimerkkinä käytämme 60 kiloista naista, joka on 168cm pitkä) laskukaava: 60/(1,68*1,68)=21,3.

Voit laskea painoindeksisi helposti myös alta löytyvällä laskurilla 

painoindeksi BMI

[/fusion_text][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

Mikä on hyvä painoindeksi?

Normaalipainoisen henkilön painoindeksi on välillä 18,5-25. Normaalipaino kertoo, että painosi on ihanteellinen pituuteesi suhteutettuna. Jos indeksi menee alle 18,5, olet alipainoinen pituuteesi nähden ja kun painosi ylittää 30, olet merkittävästi ylipainoinen. Katso alla olevaa painoindeksitaulukkoa ja laske vieressä olevan painoindeksilaskurin avulla oma painoindeksisi.

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” status=”published” publish_date=”” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”” margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_2″ layout=”1_2″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_image_id=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

alle 16= vaikeasti alipainoinen

alle 17= merkittävästi alipainoinen

alle 18,5= lievästi alipainoinen

18-25= normaalipainoinen

yli 25= lievästi ylipainoinen

yli 30= merkittävästi ylipainoinen

yli 35= vaikeasti ylipainoinen

yli 40= sairaalloisesti ylipainoinen

[/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_2″ layout=”1_2″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_image_id=”” background_color=”#f7f7f7″ background_image=”” background_position=”left top” undefined=”” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”5″ padding_right=”” padding_bottom=”10″ padding_left=”15″ margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

Toimi näin: 

  1. Valitse metric (metrinen)
  2. Syötä height -kohtaan pituutesi
  3. Syötä weight -kohtaan painosi
  4. Lomake kertoo sinulle BMI painoindeksi -lukemasi

[cc-bmi]

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” status=”published” publish_date=”” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”” margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_image_id=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

Koska painoindeksiin ei kannata luottaa?

Painoindeksi on karkein mittari arvioimaan kehon terveydellistä tilaa minkä vuoksi siihen ei kannata sokeasti tuijottaa. Esimerkiksi suuren lihasmassan omaaville henkilöille painoindeksilaskuri saattaa antaa korkean ylipainoon viittaavaan lukeman, mutta tällöin kyse ei ole liikalihavuudesta. Lihas painaa enemmän kuin läski, mutta laskuri ei ymmärrä sitä.

Painoindeksi ei myöskään kerro sisäelinten ympärillä olevan rasvan määrää, jota voi olla runsaasti normaalipainoisellakin. Sisäelinten ympärillä oleva rasva on terveydelle haitallisempaa kuin pinnallinen rasva. Tarkemman tuloksen saat kehonkoostumusmittauksesta, joka kertoo myös sisäelinten ympärillä olevan rasvan määrän. Lue lisää sisäelinten ympärillä olevasta haitallisesta viskeraalirasvasta 

On siis hyvin mahdollista, että terveellä lihaksikkaalla henkilöllä on sama painoindeksi kuin sydän- ja verisuonitautiriskiryhmään kuuluvalla ylipainoisella henkilöllä. Eli painoindeksilaskurin lukemaan ei kannata tuijottaa liikaa, koska laskuri ei ota kantaa siihen, millaisesta painosta on kyse. Voi olla helposti niinkin, että normaalipainoinen henkilö aloittaa kuntosaliharjoittelun eli aloittaa kehostaan ja terveydestään huolehtimisen, mutta painoindeksi muuttuukin väärään suuntaan lihasmassan lisääntyessä. Tämän laskurin mukaan kaikki huipputason painijatkin olisivat merkittävästi ylipainoisia.

Tärkeintä on siis keskittyä pitämään omasta kunnosta huolta ja pyrkiä pääsemään haitallisesta (sisäelinten ympärille kertyvästä) rasvasta eroon ja hankkimaan lisää lihasmassaa. Ja sehän onnistuu parhaiten monipuolisen myös lihasharjoittelua sisältävän liikunnan sekä terveellisen paljon kasviksia ja puhtaita ruokia sisältävän ruokavalion avulla!

Lue lisää aiheesta 

Painoindeksi oikealle tasolle – tehokas starttipaketti painonpudotukseen!

rasvanpoltto-box

Rasvanpolttodieetti on heti ladattavissa oston jälkeen. Voit ryhtyä toimeen jo saman päivän aikana!

[/fusion_text][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

Katso myös: 

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]

Starttaa painonpudotus näiden 10 vinkin avulla!

kirjoittaja
painonpudotusvinkit

Painonpudotusvinkit talteen!

Painonpudotusta aloittaaksen ei tarvitse laittaa kerralla koko elämää uusiksi vaan jo pienilläkin muutoksilla pääsee hyvin alkuun. Listasimme parhaat painonpudotusvinkit, joilla pääset hyvin alkuun painonpudotuksessa. Kokeile vaikka yhtä vinkkiä kerralla.

 

  1. Poista kotoasi kaikki herkut

Turhille houkutuksille altistuminen saa sinut todennäköisimmin sortumaan herkutteluun. Miksi siis annat mielesi altistua kiusauksille? Kun kodissasi on tarjolla ainoastaan terveellistä ruokaa, jatkuva kiusauksen tunne pysyy poissa. Suosittelen, että nouset tältä sekunnilta tuolistasi ylös, otat pussin käteen ja heität kaikki herkut pois tai lahjoitat ne läheisillesi tai vaikka naapurille.

 

  1. Korvaa mehut ja limsat vedellä

Sokeripitoiset limsat ja mehut sisältävät runsaasti kaloreita, joita tulee kaadettua kurkusta alas lähes huomaamatta. Mehut ja limsat sisältävät noin 50 kaloria per lasillinen (2dl), joten jos juot päivän aikana litran mehua, saat ylimääräiset 250 kaloria päivässä. Kuukaudessa tämä tekee 7000 kaloria, joka vastaa yhtä kiloa. Jätä mehut pois ja karista kuukaudessa kilon verran painoasi.

 

  1. Korjaa ateriarytmisi

Syö päivän aikana 5-7 ateriaa noin kolmen tunnin välein. Vältä napostelemasta aterioiden välissä, jotta verensokerisi pysyy tasaisena. Noin 70 kiloa painavan naisen, joka harrastaa viikon aikana maltillisesti liikuntaa, tulisi syödä päivän aikana noin 1600 kaloria. Tällä määrällä hän laihtuu viikon aikana puoli kiloa. Jokaisen aterian tulisi olla lähes saman kokoisia, jotka sisältävät 200-300 kaloria. Jos painosi on suurempi, olet aktiivisempi tai jos olet mies, sinun tulee syödä päivän aikana enemmän. Kalorilaskurin avulla pystyt helposti laskemaan, kuinka paljon sinun tulee syödä päivän aikana, jotta pystyt pudottamaan painoasi terveellisesti ja turvallisesti.  Hyvä viikoittainen pudotustahti on 0,5-1 kiloa!

 

  1. Syö joka aterialla proteiineja

Jokaisen aterian tulisi sisältää proteiinia. Hyvä määrä on 15-25 grammaa per ateria, riippuen aktiivisuudesta ja tavoitteesta. Jos haluat kiinteytyä ja hankkia rasvanpolton yhteydessä lisää lihasmassaa, tulee sinun syödä jokaisella aterialla noin 20-30 grammaa proteiinia. Hyviä proteiininlähteitä ovat kananmunat, rasvattomat maitotuotteet, kana, kala, liha, siemenet, palkokasvit, pähkinät ja täysjyväviljatuotteet. Lisäravinteissa heraproteiini on erittäin hyvä ja laadukas tuote!

 

  1. Syö riittävästi hyviä rasvoja

Rasvaa tulee saada päivän aikana noin 1 gramma per painokilo. Rasvan lähteillä on äärettömän suuri merkitys. Hyviä rasvoja saa muun muassa kylmäpuristetusta rypsiöljystä pähkinöistä, siemenistä ja kalasta. Saksanpähkinä on paras pähkinä, koska siinä omega-3- ja omega-6- rasvahappojen suhde on ihanteellinen. Saamme päivittäin lähes kaikesta ravinnosta omega-6 rasvahappoja, jotka ovat toki hyväksi terveydelle, mutta liikaa saatuna, niiden vaikutus kääntyy negatiivisiksi ja saattavat aiheuttaa sydän- ja verisuonisairauksia. Tämän vuoksi on tärkeää saada päivittäin riittävästi omega-3- rasvahappoja, koska ne kumoavat omega-6- rasvahappojen negatiiviset vaikutukset.

 

  1. Suunnittele päiväsi valmiiksi

Suunnittele edellisellä viikolla treenipäiväsi valmiiksi. Laita treenikalenteri jääkaapin kylkeen ja vedä aina suoritettu treeni yli. Älä lykkää treenejä loppuviikkoon, koska silloin ne saattavat jäädä väliin.

Ateriat kannattaa valmistaa edellisenä iltana valmiiksi. Näin sinulla ei ole tekosyitä lipsua ruokavaliostasi. Älä anna itsellesi mahdollisuutta sortua epäterveelliseen ruokaan. Vaivannäkö kyllä palkitaan!

 

  1. Lähde lenkille – jo tänään

Älä mieti liikunnan harrastamista vaan lähde liikkumaan. Monet istuvat useita tunteja paikallaan ja miettivät lenkille lähtemistä, mutta eivät kuitenkaan lähde sinne, ainakaan sinä päivänä. Sen sijaan että pähkäilisit liikkumista, lähde liikkumaan. Vedä lenkkarit jalkaan ja astu ovesta ulos. Sinä et tarvitse aloittaaksesi hienoja urheiluvaatteita, vaan sinä voit napata kaapista säälle sopivat vaatteet ja ryhtyä toimeen!

 

  1. Vältä passiivisuutta

Istutko/makaatko päivän aikana pitkiä pätkiä? Ei kannattaisi! Passiivinen elämä hidastaa aineenvaihduntaa, joka tarkoittaa, ettei elimistösi kuluta energiaa normaaliin tapaan. Passiivisuus lisäksi heikentää kuntoasi ja varsinkin liikkuvuuttasi. Tunnet itsesi kankeaksi, väsyneeksi ja uupuneeksi. Keskivartaloosi ilmestynyt uimarengas sen kuin paisuu ja paisuu.

 

  1. Tunne onnellisuutta

Stressi hidastaa rasvanpolttoa ja pitää kehon tietynlaisessa hätätilassa. Mitä enemmän tunnet olosi rentoutuneeksi ja onnelliseksi, sitä paremmin elimistösi toimii. Pyri pitämään mielesi virkeänä ja onnellisena. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut hyvälle mielelle. Osoita rakkautta ja ota sitä vastaan. Onnellisuus auttaa sinua pudottamaan painoa!

 

  1. Älä mene nälkäisenä kauppaan tai kylään

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, syö aina ateria ennen kuin lähdet kauppaan tai kylään. Näin pystyt tekemään järkevämpiä ratkaisuja ja pystyt esimerkiksi kieltäytymään kahvipullasta. Kauppaan mennessä tee aina ostoslista ja pysy siinä!

 

Lue lisää tehokkaita vinkkejä: 

Pudota painoa helposti! – Kevennä ruokavaliotasi näillä helpoilla keinoilla 

Proteiinit ja painonpudotus – katso parhaat proteiininlähteet!

Pudota painoa pienillä muutoksilla – katso nämä 9 tärkeää laihdutusvinkkiä!

 

Treeniohjelmia eri tavoitteisiin – valitse omasi ja aloita jo tänään!

painonpudotus-koti

 

 

 

Terveyssmoothie piristää, palauttaa ja tukee terveyttä! Kokeile tätä reseptiä

kirjoittaja
terveyssmoothie

Terveyssmoothie painonhallintaan

Tunnetko sinä herkuttelun jälkeen olosi huonoksi ja tunnetko syyllistä oloa? Onko sinulla kiireessä nälän yllättäessä tapana napata nopeasti jotain epäterveellistä? Tuntuuko sinusta, että mikään terveellinen ei voi maistua hyvältä? Ei hätää sillä meillä on ratkaisu tähän ongelmaan: Maistuva terveyssmoothie!

Tämä ihanan pehmeän makuinen terveyssmoothie on täynnä tärkeitä hyvinvointia ja terveyttä tukevia ravintoaineita. Samaan aikaan se myös nesteyttää ja virkistää oloa. Se on kaiken lisäksi helppo valmistaa ja vaikka ottaa mukaan töihin välipalaksi.

 

Terveyssmoothie virkistää ja antaa potkua päivään

Välipalan lisäksi juoma sopii erinomaisesti myös moneen muuhun tarkoitukseen, harjoituksen jälkeen palauttavaksi juomaksi, raikastavaksi päivän käynnistäjäksi aamulla tai mukavaksi iltapalajuomaksi. Mutta ennen kaikkea se sopii välipalaksi aamu- tai iltapäivään tuomaan potkua ja antamaan virkeyttä.

Smoothieen laitettava avokado sisältää hyviä rasvoja, jotka ovat tärkeitä aivojen toiminnalle. Yhdessä äärimmäisen antioksidantti- ja vitamiinipitoisen mustikan kanssa se tekee hyvää aivoillesi ja auttaa keskittymään päivän tehtäviin.

Tämä terveyssmoothie sopii myös harjoituksen jälkeiseksi juomaksi erittäin hyvin, muutamasta syystä. Etenkin tehokkaan lihaksia kuormittavan harjoituksen jälkeen lihaksesi huutavat rakennusaineita eli proteiineja, joita saat heraproteiinivalmisteesta. Heraproteiini on biologiselta arvoltaan kaikkein laadukkainta proteiinia. Voit valita proteiinivalmisteen maun mieltymystesi mukaan. Mansikan makuinen heraproteiinivalmiste käy myös hyvin. Smoothie sopii hyvin palautusjuomaksi myös sen vuoksi, että siinä on banaania, jossa on nopeasti imeytyvää hiilihydraattia, jota tarvitaan harjoituksen jälkeen palautumisen käynnistämiseksi.

Smoothien nesteenä voit käyttää joko soija-, kaura- tai mantelimaitoa tuomaan mukavasti pehmeyttä juomaan. Voit valita makusi mukaan sopivan valmisteen. Stevia antaa juomaan myös mukavasti makeutta.

Pisteenä i:n päälle ruis- tai vehnäleseet täydentävät juoman ravintosisältöä tuoden kuituja, jonka jälkeen sitä voi hyvin kutsua terveyssmoothieksi, koska se on ravintosisällöltään (proteiinit, hiilihydraatit, hyvät rasvat, kuidut, vitamiinit) lähes täydellinen ateria joko väli-, aamu- tai iltapalaksi

Tämä ihanan pehmeän makuinen terveyssmoothie sisältää seuraavia aineksia:

terveyssmoothie

  • 1/2 avokado
  • 1dl mustikoita
  • 2dl soija-, kaura- tai mantelimaitoa
  • puolikas banaani
  • 1 kauhallinen suklaanmakuista heraproteiinijauhetta
  • muutama tippa stevia-makeutusainetta
  • 1rkl ruis- tai vehnäleseitä)

Sekoita kaikki ainekset keskenään blenderissä ja nauti!

Tilaa Ilmainen painonpudottajan ruokavalio

Syötä alle sähköpostiosoitteesi ja ruokavalio toimitetaan muutamassa minuutissa sähköpostiisi.