[vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]chia-siemenet

Maya-kielellä chia tarkoittaa voimaa ja voimistumista ja sitä nämä siemenet tarjoavatkin. Ne auttavat nimittäin parantamaan vastustus- ja suorituskykyä sekä lisäämään kestävyyttä. Chia-siemenet auttavat edistämään terveyttä monin tavoin ja ne muun muassa auttavat ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia alentamalla huonoa kolesterolia (LDL) ja nostamalla hyvää kolesterolia (HDL).

Chia-siemenet sisältävät runsaasti eri ravinteita, kuten proteiineja, kasviöljyjä, kuituja, antioksidantteja ja eri vitamiineja (A, B1-, B2- ja B3-vitamiineja), lisäksi ne sisältävät kattavasti eri mineraaleja, kuten sinkkiä, kalsiumia, rautaa, mangaania ja fosforia eli siis huikean paljon kaikkea terveydellesi tärkeää! Paras puoli chia-siemenissä on, että ne sisältävät runsaasti omega-3- rasvahappoja, joilla on monia tärkeitä tehtäviä elimistön hyvinvoinnissa. Omega-3- rasvahappojen saanti on tärkeää, koska ne tasapainottavat omega-6- rasvahappojen negatiivisia vaikutuksia elimistössä. Omega-6- rasvahapot ovat toki terveellisiä, mutta liiallisena määränä saatuna niiden vaikutukset kääntyvät negatiivisiksi. Omega-6- rasvahappoja saadaan päivittäisestä ravinnosta liikaa, koska sitä saadaan lähes kaikesta ravinnosta. Siksi onkin tärkeää saada riittävästi omega-3- rasvahappoja.

 

Chia-siementen terveysvaikutukset

Sen lisäksi, että chia-siemenet ovat terveellisiä sydämellesi, ne ovat myös hyväksi suolistollesi. Ne auttavat vatsavaivoihin, varsinkin ummetukseen, koska ne sisältävät runsaasti kuituja, jotka auttavat parantamaan suoliston toimintaa. Kolme ruokalusikallista chia-siemeniä sisältää 10 grammaa ravintokuitua. Jos haluat saada saman kuitumäärän esimerkiksi kaurahiutaleista, sinun tulee syödä kaurahiutaleita 100 gramman edestä.

 

Miten chia-siemeniä käytetään?

Chia-siemenet sopivat hyvin jogurtin, smoothien tai puuron joukkoon. Voit sekoittaa 1-2 rkl siemeniä runsaaseen määrään vettä ja laittaa hetkeksi jääkaappiin viilentymään, jolloin siemenistä muodostuu hyytelömäistä massaa. Hyytelöä on helppo sekoittaa useiden eri ruokien joukkoon, kuten esimerkiksi salaattiin. Jos syöt siemeniä sellaisenaan, ilman liotusta, turpoavat ne vatsassasi ja keräävät nestettä kehostasi. Runsaasti käytettynä saattavat aiheuttaa nestehukkaa, joten käytön yhteydessä kannattaa pitää huoli riittävästä veden juonnista.

Maultaan chia-siemenet ovat melko neutraaleja, ne eivät oikeastaan maistu miltään. Kokeile yhdistää niitä eri ruokiin ja löydä itsellesi paras tapa hyötyä chian vaikutuksista!

 

Chia-siementen ravintosisältö:

  • Ravintosisältö / 100g:
  • Kaloreita: 423
  • Proteiineja: 23g
  • Hiilihydraatteja: 5g
  • Rasvaa: 28g
  • Ravintokuituja: 33g
[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″]

Chia-siemenreseptit:

[vc_empty_space height=”22px”][vc_column_text]Tutustu myös:

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”22px”][vc_column_text]

Chia-siementuotteita, joita suosittelemme:

Cocovin Chia-siemenet

chia

 

 

 

 

 

 

Foodin Chia-siemenet

chia siemenet

Puhdistamon chia-siemenet

 

 

 

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column]

Uusimmat

Rasvat – mitä ne ovat ja mistä niitä saa?

Rasvoista puhutaan paljon syömisen yhteydessä ja rasvoilla on melko negatiivinen leima. Rasvojen ajatellaan automaattisesti tarkoittavan painonnousua ja siksi niitä kartetaan. Rasvat eivät kuitenkaan aina...

6 huonon ruokavalion tuntomerkkiä!

Tämä artikkeli sisältää: Huonon ruokavalion tunnusmerkit, mitkä ne ovat? Pitkäkestoisten ja pysyvien muutosten ja tulosten aikaansaannin kannalta oikeanlaisella ruokavaliolla on...

16/8 pätkäpaasto – Miten se toimii?

Tämä artikkeli sisältää: 16/8 pätkäpaasto (Intermittent fasting) on tällä hetkellä kovassa suosiossa ja ei ihmekään, koska moni on saanut siitä apua onnistuneeseen painonpudotukseen. Pätkäpaastosta voi...

Säännöllinen ateriarytmi – tämän takia se kannattaa!

Tämä artikkeli sisältää: Säännöllinen ateriarytmi on näin äkkiseltään ajateltuna hyvin simppeli juttu, mutta moni kamppailee säännöllisen ateriavälin puuttumisen kanssa. Säännöllisellä ateriarytmillä onkin todella...

Mitä hiilihydraatit ovat ja mistä niitä saa?

Tämä artikkeli sisältää: Mitä hiilihydraatit ovat? Siinä missä proteiinit ovat ihmiskehon ns. rakennuspalikoita, niin hiilihydraatit ovat kehon pääasiallinen energianlähde eli polttoaine. Keho käyttää hiilihydraatteja energianlähteenään...

Millainen on terveellinen ruokavalio?

Tämä artikkeli sisältää: Millainen on terveellinen ruokavalio? Mitä se pitää sisällään? Terveellisessä ruokavaliossa on kyse värikkäästä, monipuolisesta, laadukkaasta, ravinnerikkaasta ja...
[/vc_column][/vc_row]